不堅持運動哪來小蠻腰 4個腰部健身操超級簡單有效

1、半跪在瑜伽毯上，一隻腿往外延伸，雙手合十舉至頭頂，吸氣，慢慢的往右傾斜，注意，做的時候不能太快，不然腰部會很容易受傷，如果你感覺到腰部很酸的話，恭喜你，你做的動作很到位，左右兩邊各做30下。

2、如圖所示，兩手支撐整個身體，腿部儘量向上抬高，放下來的時候不能直接落在地上，要停在半空中，注意呼吸氣。

3、側臥，一隻手將上半身支撐起來，右手和右腳同時往身體前伸出，做的時候，有可能會很容易失去平衡，所以注意力一定要集中。

4、如第三個動作一樣，一隻瘦扶住腰部，另一隻支撐上半身的手臂慢慢彎曲，讓你的腰部和臀部往地面下沉，但是不能貼在地面上，不然動作的效果將會大打折扣。