最有效的腹部減肥練習 四個動作一月打造馬甲線

最有效的腹肌練習

踩自行車

貼地式的踩自行車不但安全，而且對於腹部練習更加集中，區別在與更累一點，但是瘦腿和瘦下腹效果極贊。千萬別圖塊，左右踩一次配合一個呼吸，想瘦腰腹的重心集中在腹部，反之就在腿部。

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每天堅持一分鐘平板支撐練出誘人馬甲線

最有效的腹肌練習

奪命腳

其實就是剪刀腳了，聽起來比較霸氣。其實躺著和坐著都可以做，但是坐著更累，效果更好，關鍵要挺胸，有妹紙問我神馬叫“挺胸”？下面這張圖就很明確的告訴你咯。

最有效的腹肌練習

卷腹

平躺在地面上，雙手交叉置於胸前，雙膝彎曲，腹部發力上身抬起，小編做過，真的很累

有人問我仰臥起坐和卷腹的區別：前者是想著用胸部去挨自己的腿，後者是想著去挨小腹，不過兩種運動頸部都不要用力!卷腹更加保護腰部。

最有效的腹肌練習

平板支撐

平板支撐這幾年紅遍全球，這個動作是訓練核心力量非常有效的姿勢,堅持一個禮拜，效果立馬看出來。

此動作要點：不能塌腰,不能撅臀,下巴內扣,頸椎自然下垂不要造成脖子壓力，勿聳肩。