最有效的腹部減肥練習 四個動作一月打造馬甲線

最有效的腹肌練習

踩自行車

貼地式的踩自行車不但安全， 而且對於腹部練習更加集中， 區別在與更累一點， 但是瘦腿和瘦下腹效果極贊。

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每天堅持一分鐘平板支撐練出誘人馬甲線

最有效的腹肌練習

奪命腳

其實就是剪刀腳了， 聽起來比較霸氣。 其實躺著和坐著都可以做， 但是坐著更累， 效果更好， 關鍵要挺胸， 有妹紙問我神馬叫“挺胸”？下面這張圖就很明確的告訴你咯。

最有效的腹肌練習

卷腹

平躺在地面上， 雙手交叉置於胸前， 雙膝彎曲， 腹部發力上身抬起， 小編做過， 真的很累

有人問我仰臥起坐和卷腹的區別：前者是想著用胸部去挨自己的腿， 後者是想著去挨小腹， 不過兩種運動頸部都不要用力!卷腹更加保護腰部。

最有效的腹肌練習

平板支撐

平板支撐這幾年紅遍全球， 這個動作是訓練核心力量非常有效的姿勢,堅持一個禮拜， 效果立馬看出來。

此動作要點：不能塌腰,不能撅臀,下巴內扣,頸椎自然下垂不要造成脖子壓力， 勿聳肩。