仰臥起坐最佳時間！

仰臥起坐是我們從小學到大學一直到在接觸的運動，每次體育考試，仰臥起坐都是必不可少的項目。仰臥起坐的動作簡單，體質要求不高，幾乎所有的人都會做仰臥起坐。雖然我們接觸仰臥起坐很多，但是很多人都只是跟著指揮走，只知其然而不知其所以然。我們做仰臥起坐只是爲了完成考試任務，爲了應付教育體系，而自己本身對它的瞭解並不多。事實上，仰臥起坐作為一種輕型運動，給人們帶來很多益處。一方面，它可以鍛煉腹部肌肉，增強我們的體質。另一方面，可以讓人保持著愉悅的心情，身心舒暢。一定的仰臥起坐運動是合理的，它對於我們的身心健康具有重要的意義。

當然，做仰臥起坐的動作必須合乎規範才能事半功倍、作有所成。如果仰臥起坐的動作不恰當，就很有可能帶來不良的效果，適得其反。例如，導致脊椎病等等。根據Stamford(1997)，仰臥起坐的正確方法如下：身體仰臥於地墊下，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作。同時，專家建議，在做仰臥起坐之前需要適當地喝牛奶、豆漿等。並且在做仰臥起坐時，能與呼吸運動有效結合起來。呼吸掌握不好，體力會下降得很快，一直達不到動作預期的效果。適當和規範的仰臥起坐具有其合理性，它給我們身體和心理都帶來很大益處。

它可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，強化肌肉，增強我們的體質。另一方面它可以刺激毛細血管，加快血液迴圈，促進體內化學、生理反應的進行，從而預防和緩解一些慢性疾病。此外，仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運動量，以致減少腹部多餘脂肪，為愛美人士塑造完美的細腰。隨著現代社會肥胖問題越來越突出，仰臥起坐也受到越來越多人的重視。仰臥起坐還有利於人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂鬱症得病率，促進人們心理健康。可知正當的仰臥起坐訓練會讓我們的身體底質得到更好的提高，有益與我們的身心健康。

對於女性來說，常做仰臥起坐有利於女性健康，對於女性具有不可取代的意義。婦科病是女性的常見疾病，提高自身抵抗力和身體素質對治療婦科病有非常重要的作用。最近專家研究證明，仰臥起坐有利於預防、治療婦科病。仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。其次，仰臥起坐可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並能通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，改善身體的抗病能力。仰臥起坐還能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度，從而治療和緩解婦科疾病。專家建議，用鍛煉腹肌的方法治療婦科病是個可行的好辦法。腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害，從運動本身來講，30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45～50個/分鐘;30歲最好做到40～45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25～30個/分鐘。可是現代很多女性連30個都達不到 ，因而婦科疾病的問題也頗令人擔憂。

仰臥起坐運動對於人們的身心健康具有重要意義，適當的和規範的仰臥起坐運動會讓人們受益匪淺。希望我們都可以堅持做仰臥起坐運動，做以得法、合率，來創造我們健康美麗的人生。