仰臥起坐最容易犯的5個錯誤

仰臥起坐最容易犯的5個錯誤

1、仰臥起坐第一大常見錯誤：雙手抱頭做仰臥起坐

雙手抱頭，這是很多人常犯的一個錯誤，為什麼雙手不能抱頭?因為頸椎是有一個自然身體曲線的，當你雙手抱頭，做仰臥起坐的時候，雙手會給頸椎帶來巨大的壓力，這樣很容易將你的頸椎掰傷。這也是為什麼很多人做完仰臥起坐，第二天會感覺脖子很不舒服很疼，長期用不正確的動作甚至會導致頸椎病。

雙手正確的放置方式：將雙手放在耳朵旁或者交叉放在胸前

2、仰臥起坐第二大常見錯誤：借用腰部力量

大部分人在做仰臥起坐的時候，都過多借用了腰部力量，所以經常會出現很多人做完仰臥起坐之後，感覺腰痛。做仰臥起坐的時候，整個背是直的，直上直下，其實並沒有訓練到腹肌，更多的是腰部在發力。這個過程中，還會動用到臀屈肌，臀屈肌的杠杆作用甚至會導致腰椎間盤壓縮，甚至會導致腰間盤突出。

正確的姿勢是這樣：腰部保持緊貼地面，上半身以腰腹為中心向身體內側蜷縮，集中注意於腹肌，緩慢感受腹肌帶動整個上半身蜷縮，當你感受到整個力量都是腹肌在帶動時，動作就對了。

3、仰臥起坐第三大常見錯誤：雙腿伸直

做仰臥起坐時，雙腿伸直也是一個錯誤的動作。為什麼呢?我們可以把人看作一根杠杆，腰部是一個支點，如果腿部伸直，那麼杠杆腿部一邊就很重，這樣做仰臥起坐的時候就會很容易被帶動上來。也就是這個過程，腹肌沒有充分發力，而是腿部帶動起來。

正確的姿勢是這樣：大腿和小腿保持45度左右的夾角，保持放鬆

4、仰臥起坐第四大常見錯誤：腿部固定

做仰臥起坐時，很多人會將腳固定住。在家的時候，可能還會找個人壓住，健身房的仰臥起坐機其實也是固定的。但其實固定是不對的，因為腿部一旦固定，人們在做仰臥起坐的時候就會從腿部借很多力，腹肌就會充分發力得到刺激。

正確姿勢：平躺俯臥撐不要固定住腿，仰臥起坐機時保持雙腳放鬆，不要用腿部借助器械借用過多力量。

5、仰臥起坐第五大常見錯誤：胸部貼近腿部

對於很多人來說腹肌都比較弱，動作幅度沒必要過大，因為動作過大時，往往有很多其他肌肉參與，而不是腹肌在用力。