吃主食會變胖嗎 冬季四個減肥技巧教你吃主食享瘦

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每天究竟該吃多少主食？

科學研究現實，成年人一天應該攝入250-400克的穀類食物，這250克指的的是生糧，而不是煮熟過後的主食，比如一碗飯大概在150克左右，因此不是說你每天中午吃那麼一小碗範，主食攝入量就夠了。

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吃主食減肥時，你還應該這樣做！

1、首先不能缺乏運動，不是要你去健身房運動，只要有時間久可以做做運動，比如多走走路，多做做家務等，這樣不僅讓身體更加健康面，而且更利於瘦身；

2、蔬菜可以無限量的吃，每天保持吃兩種以上的水果，但是蔬菜還是要多帶你，而且儘量有少油的烹飪方法；

3、吃好多脂肪和蛋白質：好脂肪和蛋白質指的的是瘦紅肉、雞蛋、魚貝類、低脂或脫脂乳製品、堅果等，適量的吃能保持減肥過程中的營養均衡。

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主食也分“好”、“壞”

壞碳水化合物是讓你發胖的兇手，為什麼呢？它會刺激胰島素大量分泌，長期下來，身體會儲存過多的脂肪，而且壞碳水化合物會讓你上癮，，容易讓人感覺餓而一直想吃東西，造成食物攝入過量。它包括：白麵包、白米飯、烘焙的糕點餅乾、披薩的餅皮等等，還是儘量要少吃。

好碳水化合物指的是蔬菜、豆類和部分水果，這些食物對胰島素的影響很小，而且身體對這些碳水化合物吸收不會太快，有助於控制血糖，增加飽腹感，不會出現熱量超標的現象。