減肥用對方法才是關鍵 必學6個瘦身關鍵因素

你得知道的一些減肥理論

1.要消除身上一公斤的贅肉，你就必須燃燒7700大卡。

2.如果你多吃了7700大卡，你便得到一公斤的肥肉進駐。

3.一公斤肌肉每天可以幫你消耗80~100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~0大卡。

一天三餐該怎麼吃

一般情況下，早餐和中餐都可以正常吃，但是晚餐就要盡可能少吃咯，吃三分之一吉OK了，如果你一覺睡到中午，那麼中餐和晚餐都可以正餐吃。我建議還是堅持前面說的那種方法吧，因為那個方法是最好的。

1.多吃水果

最好的減肥水果是奇異果和葡萄柚，因為熱量低而且飽足感強。我是相當愛吃水果滴，不過你得注意，減肥的時候最好不要多吃西瓜、荔枝、芒果之類的水果，因為這些水果的熱量也是蠻高的，吃多了也會胖哦！

2、蔬菜類也別忘記

什麼紅蘿蔔、蕃茄、菠菜、芹菜、高麗菜、小黃瓜，這些都是多多益善，基本上蔬菜你可以放開來吃，想要吃飽就拿這些食物來填飽肚子吧，不過記得不要放太多油哦！

3.澱粉類少吃就好

每天吃飯最好不要超過兩碗，因為一碗飯的熱量就有250卡哦。也不是叫你完全不吃澱粉，不然瘦的會蠻難看的，你可以用綠豆來代替，它裡面沒澱粉，而且熱量也超低。

4.蛋白質一定要攝取

有些MM為了減肥就選擇不吃肉，這是相當不可取的。你可以吃些白肉，比如雞和魚，烹飪的方式最好是水煮或蒸的；另外你真的想吃紅肉的話，就吃瘦肉，而且肉最好只吃一種，吃了雞肉就不要再吃豬肉啦。吃的時候把握個度，熱量在600左右。

5.沒事多喝水

如果你一天喝上個2000cc的水，還會有喝飲料的想法嗎？實在不想喝水，喝點無糖豆漿也行，反正只要是無糖的都行。