“省著點吃”能達到減肥效果

如何“省著點吃”就能達到減肥效果呢？

其實很容易，無非按勞動量控制總熱量罷了，這樣能維持身體基本代謝需求又不吃入多餘熱量。提供給你一個能簡單計算熱量的方法，看看你的運動量，算算你到底需要多少熱量。

維持體重

●輕度工作量：

每天步行的累積約1小時，大部份的時間是坐著，只有偶爾起來動一下或只做少量輕鬆的家事。

所需熱量：C=30×體重(公斤)。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重演算法是：30×50=1500卡。

●中度工作量：

指每天步行的累積約2小時外，還有坐著的工作、讀書、談話和站立較多之活動和家事。

所需熱量：C=35×體重(公斤)。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重演算法是：35×50=1750卡。

●重度工作量：

指只有小部分的時間靜坐、站立、步行，大部份的工作屬於重度肌肉性的、勞動力的如農耕、搬運、建築等粗重工作。

所需熱量：C=40×體重(公斤)。例如：現在的體重是50公斤，所以想維持目前的體重演算法是：40×50=2000卡。

減去體重

以上能幫助你維持目前體重，但是，如果要減重，還得在此基礎上適當減少熱量。

專家表示，每週減重以0.5至1公斤為原則，太快可能是脫水的結果，對健康有害。利用上述的演算法計算出一天攝取的熱量，一天需攝取的熱量若為C，如果希望一周減0.5公斤，則C減去500卡；如果希望一周減1公斤則是C減去1000大卡。例如：一個人維持目前的體重，一天需攝取2000卡，他一周想減0.5公斤，那麼就用2000-500，所以他每天只需1500卡。他想一周減1公斤，那麼就用 2000-1000，所以他每天只需1000卡。