女生瘦腿的運動方法有哪些 九大招教你瘦腿

怎樣瘦腿最快最有效九大瘦腿最有效方法

好的瘦腿方法如同武林秘笈，效果神奇得讓人覺得心曠神怡，讓人瘋狂追求。為了尋找到最有效的瘦腿方法，可以不惜任何代價，不計較過程中的磕磕碰碰。怎樣瘦腿最快最有效？這是所有粗腿一族最想知道的事情。為了瘦腿而到處奔波，夢寐以求的瘦腿好方法卻遙遙無期，找到的都是一些效果差強人意的秘笈。想知道怎樣瘦腿最快最有效嗎？現在小編就分享一下幾大招，讓你瘦腿又快又有效。
1、自然站立，雙腿打開，寬度比肩略寬，腳尖稍微向外。手臂向前伸直，掌心相對。吸氣，收緊腹部挺起胸部，眼睛正視前方。慢慢蹲下，直到感覺到大腿、小腿和臀部的肌肉都在緊繃收縮。
2、呼氣，伸直雙腿，大腿用力挺起上半身，臀部用力夾緊，手臂向上伸直，舉高過頭頂，兩手掌心相對。調整呼吸，保持這個動作10秒。

3、吸氣，保持上身不動，併攏雙腿同時膝蓋、雙腿、臀部用力收緊。挺直腰身，動作到位後可以感覺到大腿和小腿肌肉有明顯的拉伸。
4、屈起右腿，將右腿腳掌放在左大腿上，雙手拉緊右腿腳踝和膝蓋防止右腿往下掉。左腿慢慢向下蹲，注意保持身體平衡，堅持這個動作5-10秒，然後放下右腿，伸直左腿。換左腿重複練習這個動作。每側腿練習10次。
5、當練習時間比較長之後，可以增加動作的難度，提高瘦腿的效果。屈起右腿，將右腿腳掌放在左大腿上，左腿慢慢向下蹲，雙手慢慢向上伸展，在頭頂合十，眼睛正視前方。保持這個動作5-10秒。然後放下，換左腿練習。
這個瘦腿的最快方法對久坐的辦公室一族特別有益。可以緩解腿部靜脈曲張的情況，促進血液迴圈。同時還能鍛煉大腿、小腿和臀部的肌肉，修飾雙腿線條。 
6、後斜踢 1、以左腳為站立重心，雙手按握椅頂，右腳擺於身後，腳尖著地，腳面外翻而面向右側。 2、右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置，持續蹬直腳尖，左手按於椅面，即完成一次學習。重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。

7、側下蹬 1、平穩而站，右手按椅而左手按腰，收腹。 2、左腳向側斜斜提起約成45度角，腳尖蹬直，腳面向前，即完成一次學習。重複動作三組，每組10次，完成後換一隻腳再做。 
8、前側踢 1、右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置，持續蹬直腳尖，左手按於椅面，即完成一次學習。 2、起立，左腳隨之向側踢出，高度跟臀部齊。腳掌放鬆及前向，即完成一次學習。重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。 
9、後伸腿 1、雙手按握椅頂及提起右腳，膝部屈成直角而蹬直腳尖，大腿跟椅子成隔空狀態，腳趾輕觸椅面。 2、接著右腳向後直伸，轉動而腳面面向前方，即完成一次學習。重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。