床上瘦大腿的運動方法有哪些 6招讓你輕鬆擁有完美腿型

想在趕在夏天來臨之前，穿上美美的短裙和熱辣的短褲嗎？那就是趕快在運動起來，把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的減掉吧

怎樣瘦腿最快最有效，每晚睡覺前只要花上半個小時在床上做瘦腿運動，動作非常簡單，只要堅持很快就可以擁有迷人的修長美腿哦！

方法/步驟

單腳旋擺

1 、靠右側臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。

2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數秒後返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

單腳側提

1.靠右側臥及屈並雙腳。

怎樣瘦腿最快最有效?睡前瘦腿運動打造修長美腿

2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數秒。返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

單腿屈轉

1、靠左側臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地並置於左膝前面，蹬直腳趾。

怎樣瘦腿最快最有效?睡前瘦腿運動打造修長美腿

2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放鬆腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

仰臥蹬腿

1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放鬆腳掌及轉向左側，右腳則保持放鬆。

怎樣瘦腿最快最有效?睡前瘦腿運動打造修長美腿

2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

勝利v型腿

首先仰躺，並將雙手放在骨盆位置。接著雙腿向上抬起，使其垂直於地面，同時繃直腳尖。保持上半身姿勢不動，再將雙腿向兩側打開，形成一個“v”字型，再保持這個姿勢數秒不動，最後回到併攏姿勢。 這個動作不但能夠運動大腿內側最難瘦的贅肉，同時還能鍛煉腹肌。通常做幾次就會流汗，可能比較累，但一定要堅持。每次至少要做20下，以後可以慢慢增加次數，以提升效果。

踢腿

這是一個非常簡單的瘦腿動作，先仰臥在床上，然後往上踢腿，注意，向後踢的速度最好不要太快，在做的時候臀部要向內收，儘量讓整個身體成一直線，而上下擺動的幅度也不用大，動作要慢和輕，儘量延伸到自己的極限，然後再停頓五秒時間，最後恢復原來姿勢，建議每次至少做十五次。這個動作不但能運動到大腿後側的肌肉，還可以夠讓臀部更加結實，挺翹。

END

注意事項

這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間，只需在每天晚上睡覺之前，花十幾分鐘時間把這一套動作做上一遍或是2遍，長期堅持下去，將會有意想不到的結果。更多有關簡單快速的瘦腿方法，歡迎參考下面的參考資料進行學習。希望對大家有幫助。