組圖：翁虹和老公，甜甜蜜蜜的瘦身大掃除

不少朋友向我抱怨，上班太忙，經常加班，等身體能量消耗得差不多的時候又該去健身房了。我不太提倡這種運動方式，它無疑是對身體能量的消耗，不僅起不到健身作用，反而讓疲憊的身體雪上加霜。還有一部分經常去健身房但收效甚微女性朋友告訴我，她們經常因為朋友約會或是商務應酬耽誤健身進程，當想起來的時候會覺得反正已經耽誤了，下次不去也沒有關係，於是導致運動過程不連貫，達不到應有的目的。

我想說的是，要運動，還要會利用現有場所。因為運動對人體而言實在太重要了，它能消除多餘的脂肪和熱量，改善心臟和血液循環系統，強健肌肉，改善睡眠品質，幫助減輕精神壓力以及緩和煩躁的情緒，但將此付諸行動並長期堅持的確有點不太容易。

我們永遠都不要抱怨自己健身會半途而廢，即使是開始運動項目的第一天，你也比昨天更健康。想偷懶，又要身材，沒關係，魚與熊掌也可兼得。我們完全可以將健身場所“搬”到家裡，這不是讓你花費大把金錢，買來昂貴的健身器械，只要運用得當，即使是做簡單的家務，就能很輕易保持身材。

可以說，利用家庭環境做運動無疑是最舒服、最有效率的事情了，不用擠在一大群人裡費力地踩著動感單車，在家裡都可以輕鬆搞定。我太太很少去健身房，很多時候她都喜歡和寶寶呆在家裡，但身體依然很健康。我會給她一些建議，利用做家務、爬樓梯時做些“小動作”，甚至在看電視的時候也能夠消耗脂肪，只要有心，哪怕一面牆壁都有助於幫助我們保持苗條身材。

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1、利用好家務時間

做家務時只要保持站立狀態都可以。將兩腿分開與肩同寬，雙腿稍稍用力，繃起腳尖，吸氣時抬起，呼氣時放下。儘量快速做抬、壓腳跟的動作，或者保持最大限度的踮腳姿勢，重心儘量放在雙腳大拇指的方向，這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

2、堅持每天爬樓梯

如果你家住高層，那麼恭喜你，有了絕佳的鍛煉機會。因為爬樓梯時身體須要前俯，還需要配合手的擺動、腿的跨步，從而能夠增強肌肉和韌帶的力量，保持關節的靈活性。爬樓梯時呼吸頻率和脈搏次數會加快，這對增強人體的呼吸、加強心臟、血管系統的機能有極好促進作用。

3、運用腹式呼吸

在家裡做家務的時候也可以做些“小動作”。用力縮緊小腹並配合腹式呼吸（吸氣時，肚皮鼓起，呼氣時，肚皮縮緊）。此舉有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，只要隨時提醒自己，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

4、利用電視時間

精彩的電視總免不了惱人的廣告，趁此機會拿一隻枕頭，臉朝上躺在沙發上，膝蓋彎曲，

雙腳併攏，小腹收緊。把枕頭夾在兩膝蓋之間，抬起雙腿離開地面，膝蓋90度彎曲，令大腿與身體垂直。把雙手放在頭部後方，呼一口氣，儘量抬起身體，雙腳壓緊枕頭。保持手肘向外，目光向上。吸一口氣，放下頭部。重複15次。

5、運用臥室牆壁

背對牆壁，把腳板平貼在地面上，慢慢將後腳跟併攏，使整個腿部和下半身緊貼牆壁，再先彎腰60度，使上半身稍稍離開牆面。用手按小腹，按順序把上半身慢慢從脊椎、臀部、腰部、肩膀、後腦勺全部平貼在牆面，肩膀和雙手放鬆，臀部夾緊，保持15分鐘。