每天3分鐘 腰腹贅肉一掃空

[導讀]冬季是最容易積蓄脂肪的季節，只要你稍微留意一下，就會發現腹部和腰部等等好多地方的肉肉都開始堆積咯！快來跟我一起甩掉身上多餘的脂肪吧！教你如何用簡單的姿勢向身體發起挑戰。

1.大步前進，盡可能活動跨關節

跨關節周圍的肌肉包括人體最長的縫工肌，占到全身肌肉的70%之多。大幅度活動跨關節，鍛煉縫工肌，是塑造年輕體態的關鍵。比如通過只踩白色斑馬線過馬路等行為，都可以有效增加跨關節的活動區域，改善體態。

2.鼻孔吸氣、嘴巴吐氣

因為運動不足和年齡的加劇，體內攝入的氧氣也在減少。因此引起新陳代謝功能下降以及浮腫和寒症。而腹式呼吸是預防此等疾病的有效辦法。那是因為我們腹肌內層的腹橫肌在起作用。它可以使內臟最大限度得到舒展，從而消除便秘和加速脂肪燃燒。

淺坐於椅子上，下巴上抬，用鼻子吸氣5秒鐘。一邊吸氣一邊感受肚子在膨脹。

將背部向內蜷起，氣體從嘴巴呼出5秒鐘。儘量收緊小腹，呼盡氣。重複練習5—10次。

會鍛煉到的肌肉有：腹直肌、腹斜肌、縫工肌、菱形肌、臀大肌、脊柱起立肌、大腿肌

收腹，改善腿部浮腫

背部伸直坐立，雙手輕輕抓住椅子兩側，小腿交叉，用鼻子吸氣，使小腹膨脹。

吐氣的同時蜷起背部，有意識的排空肚子裡的氣體。並且雙腿交叉向上拉至胸部附近。

再一邊吐氣一邊將交叉的兩腿伸向前方，兩腿向裡用力纏在一起。

鍛煉腹橫肌，消除小腹 

加強呼吸感和腿交叉的程度效果增倍

小蠻腰的腹橫肌練習

仰臥，右腿膝蓋朝向天花板立起，左腿與地面呈90度上抬。右手高舉如高呼萬歲搬，左手枕於頭下。