神話～懶人平坦小腹修成法

有誰不想自己擁有平坦的小腹呢，不過幾百個仰臥起坐、堅持有氧運動或者是瘋狂節食聽起來太難堅持，也絕無樂趣可言。還好，不用這些方法平坦漂亮的小腹也不是完美沒可能實現。我們整理了3種方法，讓你小腹變得緊致平坦。

第一招：站站直

來自美國的力量訓練專家Deborah L. Mullen說，站直了能讓你看上至少瘦5磅。但是怎麼才能讓站直成為習慣呢？試試上兩節普拉提課。根據18位元長期患有背疼慢性病，已經堅持6個月普拉提課程的人來說，普拉提能很好的矯正身體姿勢及加強背部肌肉鍛煉。

• 腹部收緊運動

在墊子上坐直，拉伸脊椎收緊腹部，雙手平舉和地面平行。呼氣利用重心緩慢將身體向仰，並抬起雙腿，呼氣保持平衡，停留10秒。重複10組。

• 彎曲及觸摸運動:

豎直坐著，雙腿長開，右腳彎曲放在左腿根部。左手摸左腳，並往左腳緩慢下傾，右手伸過頭頂去摸左腳。保持5秒鐘後回復原位，換另一邊重複同樣動作。連續做8組。

第二招：選對衣物布料

儘量避免輕薄的棉質衣物、萊卡和其他帶有彈性的衣服，他們包裹你的身體能直接讓多餘的脂肪暴露無遺。而選擇機織物，如機織棉，絲綢或者人造絲或者輕薄的羊毛製品，則會讓你看上去更纖細苗條。

·買些寬鬆one piece裙或者緊身包裹的裙子

這能更好的展示你的胳膊和腿，如果你這兩個部位很美，就能少吸引點注意力到你的上腹部。緊身包裹的裙還能很好的展示腰身，同時露出你美美的脖子和胸。

·巧妙轉移注意力。

選取領口有一定裝飾的衣服以及樣式誇張的大塊首飾，能將關注者的注意力集中於臉部，而非腹部和臀部。上衣中心靠下有褶皺的衣服也可以使人將注意力從上腹部轉移。緊身的上衣，只要不是薄而有鬆緊的布料，也同樣能使人看上去更瘦。

·腰間系條深色寬腰帶

這能完全分開臀部及上身，吸引人的注意力於身體重心部位。找一條軟皮革的腰帶，正好能滿足身體自身曲線美的要求。

·嘗試神奇幾何圖案的衣物

比如花朵狀或者幾何狀圖案的衣服，就能夠視覺上修飾身材缺點。穿著有花朵圖案的上身衣服搭配直筒黑色裙，就能視覺上使你的下身瘦一半。

第三招：吃對食物

想要平坦腹部，吃什麼非常重要。容易導致腹脹的食物少吃，而有些能幫你消耗腹部脂肪、促進腸胃蠕動的食物才是你的“密友”。

多吃全麩穀類及含蛋白質的食物

用全麩穀類代替碳水化合物可不僅僅是有助於身體健康，還能幫助消耗你腹部的脂肪。根據賓夕法尼亞大學的一項調查表明，只吃全麩穀類的節食者腹部脂肪要比不吃的人少兩倍。全麩穀類食物會減少身體胰島素的分泌，使其更容易剪掉腹部脂肪。

飯後以西瓜做甜點

根據一項新的調查，西瓜中含有豐富的氨基酸，可以有助減肥。研究者通過連續3個月在肥胖的老鼠身上注射氨基酸發現，這樣做能減少老鼠身上64%的脂肪。飲食中如果加入這種氨基酸，能大大促進脂肪和葡萄糖的分解，同時還能促進肌肉形成，這能比脂肪更有效的燃燒身體熱量。夏天零食可以吃西瓜，或者吃其他帶有此類氨基酸的食物，比如海鮮，堅果或者瓜子類食物。

適量喝點醋

近期日本營養與食品科學的一項研究表明：醋的酸味和強烈的氣味可能有助減肥。通過測試175位過度肥胖的男性和女性發現，連續12周都喝一種包含1-2湯匙蘋果醋的試驗者，體重有顯著的下降，體重指數、內臟脂肪以及腰圍均比沒喝醋的試驗者要低很多。試驗者吸收了醋中的醋酸，能有效激發蛋白質的分解，從而達到減肥的目的。