張翰半裸曬胸肌 平坦小腹速成法 陽關沙灘比基尼我來了

張翰半裸曬胸肌

伊秀美體訊 日前，張翰曬出一組半裸的海邊圖片，圖中，張翰赤裸上半身，平坦小腹和壯碩胸肌展露無遺。夏天來了，妹紙們想像少爺這樣秀出自己的完美身材嗎？來看看平坦小腹速成法，陽關沙灘比基尼在等著你哦。

平坦小腹甚是迷人

速成法一：十字蹬腿

平躺於地面，頭和肩部抬起，雙手交疊抱頭，注意手指不要交叉。右腿彎曲貼近胸部，左腿抬起與地面呈45度角，吸氣的同時上身向右扭轉，用左手肘觸碰右膝蓋，堅持數到3秒後用另一側身體做同樣動作，同樣每邊各5次。

速成法二：曲體運動

身體平躺，雙腿抬起，膝蓋彎曲，雙手向頭部上方伸直放平，大腿內側肌肉一起用力，吸氣的同時緩緩將身體蜷起來，順序舉起胳膊、頭和肩膀，儘量讓雙手向前夠，保持這個姿勢5秒鐘然後慢慢躺下回到開始姿勢，重複3次即可。

速成法三：交替舉腿

平躺在地板上，頭部抬起，雙腿伸直。左腿筆直地向天花板抬起，儘量用雙手去握住左腳踝骨，同時右腿抬離地面15釐米，雙腿交替做這個動作。呼吸的方法為：舉腿的時候迅速深吸氣兩次，然後呼氣換另一側腿，每側腿分別做5組動作即可。