盤點：史上最全的減肥瘦身方法

摘要： 血型決定性格，性格決定胖瘦。想減肥瘦身？摸著石頭過河，估計十有八九會以失敗告終。既然性格能決定命運，那麼按照性格特點選擇適合自己的減肥方式估計比較靠譜

按血型瘦身，苗條看得見

血型決定性格，性格決定胖瘦。想減肥瘦身？摸著石頭過河，估計十有八九會以失敗告終。既然性格能決定命運，那麼按照性格特點選擇適合自己的減肥方式估計比較靠譜。你想說“其實，我也不瞭解自己”，沒問題，你總知道自己的血型吧。從這個春天開始，嘗試一下血型瘦身法，沒準兒就能事半功倍、如願以償呢！

a型血 節食減肥最適合

a型血的人，不論處於何等環境都非常謹慎，心思細密，責任感強，本質上耐性強，是勤勉型的人。因此，a型血的人減肥瘦身的最好方法就是控制飲食，堅韌的性格能讓他們控制各種美味的誘惑，並能長期堅持下去形成自己的飲食習慣，日積月累，就會在看似單調乏味的飲食中收穫美麗的身姿。更由於其堅定的意志，還可以配合適當的運動。

慢減肥最重要

節食減肥最重要的是可持續性。減肥不怕慢，就怕反彈。減肥的人總是求快，恨不得第二天起來就是魔鬼身材。其實最理想的減肥速度就是一個月減1.5公斤。每月減1.5公斤的速度，身體沒有什麼不適的感覺，還可以繼續堅持。另外，緩慢的減肥速度可以使身體的各個器官都能很好地接受，不會帶來刺激。

選擇主食3招

高纖維、耐咀嚼的食物，多吃有難度、吃了容易飽的食物，這就是節食的人選擇主食的標準。美國的多項營養與健康調查發現，吃粗糧、全穀的數量和體重增加是成反比的。也就是說，粗糧吃得多，人不容易胖；精米、白麵做的食品吃得多，會加大增肥的危險。

減肥主食的選擇之一就是多吃薯類食品，用它們部分替代糧食類主食。吃法除了蒸之外，還可以烤，比如烤紅薯，一點兒油都不放還是香氣撲鼻。烤土豆在西方已經是主食的一個重要選擇，烤土豆其實油非常少，吃起來也很容易飽。

減肥主食的選擇之二就是多吃豆類食品。豆類的特點是高蛋白、高纖維，特別容易吃飽。用它們和精白米一起烹調，無論是煮粥還是做飯，都對減肥很有幫助。

減肥主食的選擇之三就是多吃粗糧全穀。比如全麥食品、糙米、玉米、小米、燕麥、蕎麥、高粱、糜子等等。它們哪個都比精米白麵纖維多，也更容易讓人飽。

粥 節食的最好選擇

減肥期間，一個烹調主食的好辦法就是煮粥。煮粥和煮飯不一樣，煮飯只加入1倍的水，而煮粥要加入6~10倍的水。用大米煮成湯汁不多的粥，需要加8倍左右的水。如果用一碗剩米飯來煮粥，通常可以煮出3~4碗不算太稀的粥。

可見，粥裡面水分大，幹物質少，吃起來就不容易胖。同樣的菜，吃一碗米飯，很容易再添飯，但吃了三四碗粥後，除了年輕小夥子之外，恐怕很少有人能繼續添飯了。

不過，白米粥雖然當時令人飽，過後卻比較容易餓，這是因為消化白米粥太容易。要解決這個問題也不難，可以把多種原料和大米混在一起，既提供大量的纖維，也提供更豐富的營養成分，同時還讓人不容易餓，豈不是幾全其美。

在粥裡面加入燕麥，也是一個提高飽腹感的好辦法。燕麥當中含有葡聚糖類物質，人不能消化吸收這種物質，但是它可以讓粥更加黏稠，還能幫人控制血糖和血脂。

為了保證減肥期間皮膚水靈，還可以在粥裡面添加美容養顏的材料，例如紅棗、桂圓、紫米、黑芝麻等，對補血都有一定的好處。

節食注意誤區

一天只吃一餐是不對的，這樣代謝率會迅速變慢，減肥效果變差。減肥者應以碳水化合物為主食，蛋白質(肉類)和油類為輔食，一天維持低熱量的三餐。晚餐後是一天代謝率最低的時段，故晚餐不宜多吃，才能避免長新脂肪。

堅果早晨吃最好

很多人雖然飯菜吃得不多但也發胖，就與多吃堅果和零食有關，不可不防。核桃、花生、開心果、大杏仁、松子等都是能榨油的東西。花生含有40%的油，葵花子含有50%多的油，核桃含有60%以上的油，松子則含有70%的油，所以吃堅果一定要嚴格控制數量。一般來說，每天吃的堅果數量控制在25克為好，少量多次，細水長流。少量吃的好處是可以幫助減肥的人獲得一定量的維生素e和微量元素。吃堅果的最佳時機是早餐，比在晚餐時吃或當零食吃要好。

專家溫馨提示

在家做飯是想通過飲食減肥的人的最好選擇。一般來講，餐館做的菜肯定最講究賣相和口味，但這種講究往往與控制體重的要求背道而馳。在家做飯的時候，就比較容易在美食和健康兩方面求得平衡。餐館中大部分烹調方法都是需要加大油量的，比如說炒、煎、炸、紅燒。用不同的烹調方法做菜，看起來似乎是小事，但日積月累之後，對體重控制的影響可是絕對重大的。如果每天從菜裡面多吃10克油（也就是一湯匙的量），又不增加運動，就會給身體增加10克脂肪。一年過去是多少呢？3650克，也就是3.5公斤左右啊！想一想，幾年以後，體形又會怎樣呢？恐怕是不堪設想的吧。

b型血 利用零散運動瘦身

b型血的人，性格古靈精怪，外向奔放，樂天又善社交，仿佛有用不完的精力，但做事常只有三分鐘熱度。運動能夠讓b型血的人把旺盛的精力散發掉，但“三分鐘的熱度”又讓他們對枯燥乏味的單項運動不能產生持久的興趣，因此利用生活和工作時每次幾分鐘的零散運動組合，可以讓他們在好玩、新鮮的感覺中消耗熱量、雕塑身型。

睡醒之後 起床瘦身操

起床時，用“仰臥起坐”的姿勢坐起。時間允許，可以多做幾個。這樣不僅可以鍛煉腹部，也是一天好精神的開始。每天起床前重複15~20個。

動作要點：平躺於床上，膝關節彎曲90度，雙手可交叉放於胸前，調整呼吸，吸氣時利用腹肌的力量卷起上半身，當胸椎離開床面，腰椎緊貼床面的時候，停止動作，保持1~2秒，還原。跟著做下一個動作。在整個過程中腰椎不能離開床面。

鍛煉部位：腹部

注意事項：因為在比較軟的床上做這個動作容易導致動作變形，不能達到預期鍛煉目的，因此可以選擇在比較硬的床上或者地毯上完成這個動作。完成這個動作時，要保持緩慢的速度，有控制。這樣可以防止由於突然的體位改變引起的頭暈、眼花。

洗漱之時 刷牙瘦身操

刷牙時還能瘦腰腿。一般口腔專家都建議，刷牙時間最好保持在２分鐘，每天最少刷牙２次。所以每天可以在刷牙時，至少做４分鐘這個動作。

動作要點：刷牙時，兩腳分開，與肩同寬，兩腿微屈，一邊刷牙，一邊轉動腰部。

鍛煉部位：腰腹部和腿部肌肉

注意事項：動作要慢，關鍵是收緊腹部。這樣可以更加有效地鍛煉你的腰腹部和腿部肌肉。

上班乘車 趁機美腿

堵車了，與其心煩氣躁，不如做幾個瘦身動作，既燃燒了卡路里，又安撫了急躁的心靈。

動作一：有座位時，可以做腿內收的動作。

動作要點：身體坐直，腹肌收緊，把包包置於大腿之間。緩慢將兩膝向內併攏，夾緊包包，保持1~2秒，再緩慢回復至起始姿態。重複15次。

鍛煉部位：大腿和臀部內側，大腿內收肌

注意事項：腹肌收緊，動作不宜過猛，身體保持正直。

動作二：沒有座位時，踮腳（提踵）

動作要點：身體站直，單腿著地，一手扶著扶手。慢慢抬起腳跟至最高點，再緩慢下降至起始狀態。重複 15次。

鍛煉部位：小腿後部

注意事項：保持身體平衡，身體不要前傾或後仰。

工作之時 瘦小腹

思考問題的時候，別傻盯著螢幕，動動腰、動動腿，增加血液迴圈，更能幫大腦靈活運轉。

動作一：坐姿轉腰

動作要點：身體坐直，腹肌收緊，兩手放於身體兩側。緩慢將身體向左邊轉動，轉到最大限度，保持５秒，再緩慢向右邊轉動。兩側各重複15次。

鍛煉部位：腹部、側腰

注意事項：將注意力集中在腹部，不要彎腰。

動作二：坐姿曲髖

動作要點：身體直立，坐在椅子前沿，提高左側膝蓋（高度超過腰部），保持5秒，慢慢放下，換另一側。兩側各重複15次。

鍛煉部位：大腿、臀部

注意事項：保持腹肌收緊，上身直立。抬高腿時，不要讓身體前後擺動或者彎曲。

烹飪之時 不忘塑臀

專家溫馨提示
ol總是粘在椅子上，長期下來會讓身體狀況下滑，因此需要利用一些小技巧強迫自己讓“動”成為習慣：1.有些可以站著做的工作就不要坐著完成。給檔歸檔、讀一篇報告、思考一個問題，不必坐著幹的活都可以站著，這樣坐式生活方式就自然被打破了。

2.工作時把電話、字紙簍等放在伸手不可及的地方，這樣你必須費點力氣來完成一些簡單動作。3.與同事的電話聯繫等變為走到他們辦公桌邊面對面式的交流，日積月累，你每天多走的幾百米路就是不可忽視的。4.定時站起來活動一下全身

ab型血 穴位按摩，心平氣和瘦下來

ab型血是最後出現在地球上的新型血液，是a和b的混合型血。ab血型的人性格行事優雅，講求客觀，說起話來常令人不由自主地信服，但因為具有a、b兩種血型的特質，在性格上比較矛盾，容易焦躁，往往耐力不足。這類人群適合一些舒緩定神之類的瘦身方法，比如按摩，每次不僅不會花費很長時間，還會疏通血脈，穩定心情。

瘦臉

頰車穴：巴掌臉太時髦了，許多明星為此去打瘦臉針，其實只要在臉上經常按一按就可以讓臉清瘦起來。當然，一定要按對地方。

咬緊牙關，沿著耳垂的下方向下摸，會摸到一個高高隆起的地方，就是頰車穴，可以用兩側食指來按揉，這樣可以放鬆咀嚼肌，修飾臉型。

此外，還有合穀穴、迎香穴。合穀穴，在手部虎口處，迎香穴在鼻旁靠近鼻唇溝處，按摩這兩個穴位可以促進臉部迴圈，讓人容光煥發。每個穴位按30下。

瘦腿

豐隆穴：位於膝蓋與腳踝的中間點，脛骨往外兩指寬處。敲打豐隆穴可以消除體內廢物，刺激腿部代謝迴圈功能，讓你瘦腿又消脂。閑來無事，可以將手握拳在小腿中部進行敲打，一方面能夠放鬆腿部，降低血脂，另一方面，在不知不覺中也達到了我們的目的。

承山穴：微微施力墊起腳尖，小腿後側肌肉浮起的尾端就是承山穴。久按可使腿部線條柔美，消除久站的酸痛感。

髀關穴：位於大腿橫紋正中點。有調理腸胃的功能。

瘦胳膊

手臂粗的人可按手臂上的穴位，以加速手臂血液迴圈。手腕至肩部有幾個減肥穴位，應由遠端開始依次指壓。

曲池穴：曲池穴與人體的新陳代謝密切關聯，因為人體日常排泄體內廢物都是借助腸道器官，所以經常按壓曲池穴，可以幫你在日常繁重的工作閒暇排毒減壓。將手肘屈成90度，在手肘的內側，會發現一條橫紋，橫紋外側的終點就是曲池穴。感覺輕微酸痛時就說明達到了疏通的效果。左右各10次。

天泉穴 ：該穴位於人體的臂內側，當腋前紋頭下2寸（食指、中指、無名指三指的指節寬度），肱二頭肌的長、短頭之間。經屬手厥陰心包經，功能理氣活血，疏經通絡。這個位置也是手臂脂肪容易堆積的地方。

瘦腹

天樞：在肚臍兩旁，距離肚臍2寸，是上下腹的分界，處於人體的中間地帶。天樞穴最大的功能就是説明膈下器官運行加速，輔佐腸胃中的水穀氣化，促進人體吸收水分，排出多餘的垃圾，增加腸胃蠕動的能力，使胸腹的氣息能夠上下溝通，順暢自如。每天堅持在兩邊的天樞處按揉50~100下，用大拇指、指關節或者掌心都可以。

瘦腰

帶脈穴：帶脈在人體的腰圍一圈，是一條橫向的經脈，我們人體上其他的經脈都是縱向的，這條經脈就好像一條繩子將所有的經脈系在一起，所以稱為帶脈。我們的帶脈穴在側腹部，以肚臍為中心劃一橫線，以腋下起點劃一條分隔號，兩條線的交點就是帶脈穴，是膽經與帶脈交會的穴。按這裡加強腰部血液迴圈，瓦解腰部兩側脂肪，線條自然顯出來！

腰部贅肉很多，一定要注意我們的帶脈和它的核心穴位——帶脈穴，每天晚上睡覺前，沿著帶脈橫向敲擊 30~50圈，重點在帶脈穴上敲擊50~100下，對於恢復帶脈的約束能力，減除腰腹部的脂肪，作用是無與倫比的。

專家溫馨提示

穴位減肥的理論基礎就是經絡穴位，通過對穴位的刺激，起到對經絡臟腑的調整，從而達到平衡陰陽及恢復自然狀態的體重。在按揉穴位時，穴位酸痛感因人而異，應注意力度適中。每個穴位沒有特殊說明一般按揉時間10~25分鐘。堅持每天按揉，10天一個療程。最好配合每天半小時左右的有氧運動。

o型血 被動減肥，輕鬆瘦身

o型血是人類最早出現的血型。o型血的人，意志力強，總是精神飽滿，充滿活力，喜歡嘗試新鮮的事物。ｏ型血的人的易胖區都集中在下半身，例如惱人的“小肚腩”、pp過圓及不結實的大腿等。因此，帶有科技概念的局部塑身儀器最適合他們。

微波溶脂儀

瘦身效果：★★★★★

舒適度：★★★★★

安全度：★★★★

受歡迎程度：★★★★

價格接受度：★★

原理：微波溶脂儀所產生的高頻射頻能量有深層次穿透力，可以深入皮下組織約12.5釐米，通過產生生物熱效應作用於深部脂肪，使脂肪運動產生熱量，並將深部脂肪軟化、收縮、分解燃燒掉。其微波可使人體深層組織溫度升高，啟動淋巴結和擴張毛細淋巴管，通過加速流動的淋巴液帶走分解的脂肪和其他代謝物。

適用人群：想快速局部纖體瘦身的人群。

瘦身功效：瘦身效果快速、明顯，做一次就能有顯著的尺寸變化，而且沒有任何疼痛、不適。10次為一個療程，治療的頻率越高、越集中，纖體的效果就越好。特別適合頑固性脂肪、混合型脂肪，如腰腹部的“游泳圈”和大臂的“擺擺肉”等較軟的脂肪部位。

光能纖體雕型捏脂儀

瘦身效果：★★★★

舒適度：★★★

安全度：★★★★

受歡迎程度：★★★

價格接受度：★★

原理：光能纖體雕型捏脂儀是利用負氣壓捏脂的原理，使脂肪細胞之間相互產生摩擦，加大細胞間隙，使被捏出的脂肪酸和堆積的毒素更快代謝出體外。配合中波長能量雷射光能的照射，更可在縮小細胞體積的同時，收緊鬆弛的皮膚，達到纖體修身的效果。再配合美容師的手工經絡點穴碎脂手法，疏通人體的經絡，抑制亢奮的食欲，加強大腸蠕動，促進排泄，燃燒脂肪。

適用人群：想局部纖體的人群。

瘦身功效：體重的減少不會太明顯，但是在形體的雕塑上會有不錯的效果。同樣為10次一個療程，治療的頻率越高、越集中，纖體的效果就越好。特別適合結實的脂肪部位，如大腿和臀部等較硬的脂肪部位，提臀的效果明顯。但治療時會有痛感，並且在治療之後身體會有如運動過後的酸脹感。

遠紅外線太空艙

瘦身效果：★★

舒適度：★★★

安全度：★★★★

受歡迎程度：★★★

價格接受度：★★★

原理：遠紅外線瘦身太空艙是通過紅外線給身體加熱，使血管及淋巴管擴張，增加汗腺活力，促進血液迴圈提高新陳代謝，最終讓身體隨著水分排出大量的廢物和毒素。另外，它還有疏通經絡以及清除毛孔垃圾的功效。

適用人群：想全身減肥的人。

瘦身功效：有效加速了身體的基礎代謝，但主要減掉的還是身體的水分，很難真正減重和纖體。通常與其他減肥項目一起進行，屬於瘦身的輔助儀器。

專家溫馨提示

被動減肥首先要明確你自己的需要，是要纖體？還是減重？

纖體與減重的概念有所不同，減重是減掉人身體內多餘的脂肪，看到的是體重的下降；而纖體更具針對性，一般是針對局部肥胖而言，纖體的最終目的是通過一系列纖體專案使身體曲線更標準、更完美，並且收緊肌膚，讓皮膚更有彈性。

一般減重的效果是整體瘦下來，但關鍵的問題並沒有解決，並且胸部也小了，臀部也塌了。對於整體不是太胖，只是對自己的局部有困擾的女性，如集中在腹部、肚子、小腿以及胳膊上的贅肉，科學的纖體不但能達到減肥的目的，還能重塑人體曲線，使身體更健康，線條更優美。

纖體瘦身已經不單純是“減肥”那麼簡單，而是讓“該瘦的地方瘦”。 因此，要按照自身的條件和需求來選擇不同的項目。

電波拉皮

瘦身效果：★★★

舒適度：★★★

安全度：★★★

受歡迎程度：★★★★

價格接受度：★

原理：通過電波拉皮可拉緊皮膚纖維，增加肌膚結實度，刺激皮膚膠原再生，具有緊致肌膚的功效與祛除橘皮組織的作用。

適用人群：瘦身纖體後，想收緊肌膚的人群。

瘦身功效：溶脂的效果一般，主要功效是收緊肌膚。當體重減到一定程度，皮膚會變鬆馳，甚至還出現紋路和橘皮現象，這時利用電波拉皮可有效緊致肌膚、祛除橘皮紋路，是減重纖體後的完美搭檔。

塑身內衣

瘦身效果：★★

舒適度：★★★★

安全度：★★★

受歡迎程度：★★★★

價格接受度：★★★★★

原理：科學的塑身內衣，在力學設計的幫助下，能將脂肪固定在正確的位置，同時有效抗擊地心引力。因此，長期堅持穿著塑身內衣可以將女性的身形和曲線保持在最佳狀態，有效維護纖體效果。女性從20歲開始便注重內衣搭配以保養身形，以有效避免中年之後的身材危機，即使到60歲，也能保持優美的曲線。

適用人群： 想要保持身形曲線最佳狀態的人群。

瘦身功效：內衣被譽為女性的第二層皮膚，全天24小時的親密接觸，賦予了內衣更多修飾女性曲線的特權。而塑身內衣更是女性修身過程中不可或缺的產品。穿上塑身內衣後的視覺效果會很明顯——胸部更堅挺了，腰部曲線更明顯了，臀部更圓潤挺翹了。但真正的瘦身和修身效果需要長時間的堅持。

冷熱瘦身繃帶

瘦身效果：★★

舒適度：★★

安全度：★★★

受歡迎程度：★★★

價格接受度：★★★

原理：透過以繃帶之類的材料包裹身體，使精油等纖體成分經由毛孔滲透進入體內，消除體內多餘水分和排除身體毒素，強化肌膚彈性，收緊體型線條。一般先用發熱溶脂纖體型繃帶，再用冷凍消腫修身繃帶，冷熱兩種繃帶能針對不同的體形和不同身體部位的瘦身需求，塑造完善體形。

適用人群：不是很胖，想要局部塑形的人群。

瘦身功效：類似於做spa的瘦身方法，效果不會立竿見影，需要長期堅持。

osim ukimono腰媚纖體師

瘦身效果：★★★

舒適度：★★★★

安全度：★★★★

受歡迎程度：★★★★

價格接受度：★★★★

原理：精心設計的ukimono採用獨特duo+塑身科技，結合了專利的雙點振盪按摩科技(twin power osimotion)與對稱揉捏技術，能分解堆積在腹部、臀部以及大腿的多餘贅肉，緊實肌肉，塑造處處纖細的完美好身材。 適用人群：一切想減肥又懶得動的人