慢跑和快走哪個瘦腿快 幾大點評教你快速瘦腿

減肥是永恆的話題，那麼如何減肥更瘦腿，也成了重要的議題。快走和慢跑，這兩種運動方式，相比之下快走更能瘦腿。

夏季是很多人急於減肥的季節，看著肥肉嘟嘟的腿，不少人都恨不得立馬減掉贅肉，最主要的辦法就是節食加運動，有人說慢跑能瘦腿，還有的人說，快走也有不錯的瘦腿功效，專家就指出，其實兩者在瘦身上差別不大，慢跑對全身減肥都有效果，快走能夠有效瘦腿。
慢跑和快走都是減肥好辦法
對一些想要快速減肥又擔心劇烈運動帶來粗壯肌肉的妹子們來說，慢跑顯然要比跑步更安全一些。慢跑身體做有氧呼吸，消耗大量的熱量，對減肥是很有幫助的，一方面燃燒脂肪，另一方面避免了劇烈運動帶來的強烈不適應感。慢跑鍛煉的是全身各個部位的肌肉燃脂，而快走則主要是針對腿部運動，兩者看上去的減肥效果都是不錯的，也有不少減肥達人在極力推薦此種辦法減肥，看來這兩項運動都是比較有效的減肥方法，值得一試。
快走更能瘦腿
其實雖然快走和慢跑差別不大，但是嚴格來說，如果您擔心一不小心練出肌肉的話，快走運動還是比較讓人放心的。只是要在鍛煉的時候把握好度，不急於求成，就可以達到瘦腿的效果。而慢跑消耗的體能雖然較多，但是因為強度比較大，所以很容易就將肥肉幻化成肌肉，對於女孩子來說是比較恐怖的事情。所以相比之下，快走運動更能夠瘦腿，但是也切不可因此就抱有很大的期待，操之過急很可能也會事倍功半。
快走能瘦腿嗎？
快走能夠讓整個腿部肌肉系統得到有效的鍛煉，它瘦腿的作用不亞於跑步，每個星期最好進行200分鐘的鍛煉，還能增強心肺功能，因此有利於身心健康。下面為你提供一套有效的訓練內容，不妨試試看。

鍛煉內容：

1、消除腿部脂肪，每週五次;
2、通過兩種類型的心肺鍛煉，分別是高強度的鍛煉(從散步過渡到跑步)三天和中等強度的鍛煉(任意一種喜愛的有氧運動)兩天。
每次鍛煉之前先進行5分鐘的熱身練習，鍛煉結束後花5分鐘讓身體冷靜放鬆下來。
第一周：快步走2分鐘，然後跑步1分鐘，反復做10次。
第二周：快步走1分鐘，然後跑步1分鐘，反復做15次。
第三周：快步走1分鐘，然後跑步2分鐘，反復做10次。
第四周：快步走1分鐘，然後跑步4分鐘，第五周：快步走1分鐘，然後跑步6分鐘，反復做5次。
第六周：快步走1分鐘，然後跑步7分鐘，反復做4次。
第七周：快步走1分鐘，然後跑步8分鐘，反復做4次。
第八周：快步走1分鐘，然後跑步9分鐘，反復做3次。反復做7次。

瘦腿運動推薦：

狂蹬空中自行車：瘦大腿根部;這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
瑜伽：腿部拉伸效果好。瑜伽無疑是很好的瘦腿運動。很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。