慢跑和快走哪個瘦腿快 幾大點評教你快速瘦腿

減肥是永恆的話題， 那麼如何減肥更瘦腿， 也成了重要的議題。 快走和慢跑， 這兩種運動方式， 相比之下快走更能瘦腿。

夏季是很多人急於減肥的季節， 看著肥肉嘟嘟的腿， 不少人都恨不得立馬減掉贅肉， 最主要的辦法就是節食加運動， 有人說慢跑能瘦腿， 還有的人說， 快走也有不錯的瘦腿功效， 專家就指出， 其實兩者在瘦身上差別不大， 慢跑對全身減肥都有效果， 快走能夠有效瘦腿。
慢跑和快走都是減肥好辦法
對一些想要快速減肥又擔心劇烈運動帶來粗壯肌肉的妹子們來說， 慢跑顯然要比跑步更安全一些。 慢跑身體做有氧呼吸， 消耗大量的熱量， 對減肥是很有幫助的， 一方面燃燒脂肪， 另一方面避免了劇烈運動帶來的強烈不適應感。 慢跑鍛煉的是全身各個部位的肌肉燃脂， 而快走則主要是針對腿部運動， 兩者看上去的減肥效果都是不錯的， 也有不少減肥達人在極力推薦此種辦法減肥， 看來這兩項運動都是比較有效的減肥方法， 值得一試。
快走更能瘦腿
其實雖然快走和慢跑差別不大， 但是嚴格來說， 如果您擔心一不小心練出肌肉的話， 快走運動還是比較讓人放心的。 只是要在鍛煉的時候把握好度， 不急於求成， 就可以達到瘦腿的效果。 而慢跑消耗的體能雖然較多， 但是因為強度比較大， 所以很容易就將肥肉幻化成肌肉， 對於女孩子來說是比較恐怖的事情。 所以相比之下， 快走運動更能夠瘦腿， 但是也切不可因此就抱有很大的期待， 操之過急很可能也會事倍功半。
快走能瘦腿嗎？
快走能夠讓整個腿部肌肉系統得到有效的鍛煉， 它瘦腿的作用不亞於跑步， 每個星期最好進行200分鐘的鍛煉， 還能增強心肺功能， 因此有利於身心健康。 下面為你提供一套有效的訓練內容， 不妨試試看。

鍛煉內容：

1、消除腿部脂肪， 每週五次;
2、通過兩種類型的心肺鍛煉， 分別是高強度的鍛煉(從散步過渡到跑步)三天和中等強度的鍛煉(任意一種喜愛的有氧運動)兩天。
每次鍛煉之前先進行5分鐘的熱身練習， 鍛煉結束後花5分鐘讓身體冷靜放鬆下來。
第一周：快步走2分鐘， 然後跑步1分鐘， 反復做10次。
第二周：快步走1分鐘， 然後跑步1分鐘， 反復做15次。
第三周：快步走1分鐘， 然後跑步2分鐘， 反復做10次。
第四周：快步走1分鐘， 然後跑步4分鐘， 第五周：快步走1分鐘， 然後跑步6分鐘， 反復做5次。
第六周：快步走1分鐘， 然後跑步7分鐘， 反復做4次。
第七周：快步走1分鐘， 然後跑步8分鐘， 反復做4次。
第八周：快步走1分鐘， 然後跑步9分鐘， 反復做3次。 反復做7次。

瘦腿運動推薦：

狂蹬空中自行車：瘦大腿根部;這個局部瘦腿運動很有效， 晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。 平躺著， 把腳抬起， 雙腳做蹬自行車狀， 每天做200～300下， 做完後把兩腿分開大約80度的樣子， 一共分80下。 此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
瑜伽：腿部拉伸效果好。 瑜伽無疑是很好的瘦腿運動。 很多的人都喜歡下班， 或者忙碌緊張過後練習， 這樣可以平復心情， 還有舒展身心。 當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥， 來保持自己的體態優美， 那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。