告訴你減肥一公斤需要消耗多少卡路里 教你7個減肥方法
減肥是窈窕身材的必修課程，那麼，怎樣減肥又快又好呢？減肥一斤需要消耗多少卡路里，小編就來為您推薦7個1天瘦1斤的快速減肥方法，讓你體內的多餘贅肉輕鬆掉光光哦。
基本能量計算:18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680 (千卡)
體力活動所需要的熱量
體力活動所需要的熱量車 = 人體基礎代謝的需要的 基本熱量 x 活動強度係數
活動強度係數表
活動強度 活動內容 活動強度係數
極輕 駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書，等等。 0。2
輕 打掃房間，短距離散步，打高爾夫， 0。3
中等 重的家務活，網球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。4
重 重體力勞動，籃球，足球，爬山。 0。5
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
1、牢記20分鐘飲食法則.吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎嚥就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了。
2、經常散散步.散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。散步時應穿高品質的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。
3、早餐前先喝咖啡.咖啡可以幫助你身體控制食欲，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦！加入了過多糖分的咖啡，就會毀掉你的減肥計畫呢！
4、補充足夠的鈣質.每日我們需要六百毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學研究發現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補充鈣質，不妨從美味的牛奶中獲取哦！牛奶是鈣質的良好來源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。
5、喝酸梅汁.肥胖很多時是因為身體未能把有害的物質排走的問題，所以，每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發肥胖的物質即時排走，避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。便秘是導致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。
7、避開高蛋白食物.蛋白質的確能幫助你減肥。蛋白質的消化需要消耗更多的熱量，而它本身也不會變成脂肪存儲於體內，是減肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的攝入蛋白質的話，不僅會導致身體上的虛弱，還會導致一系列的疾病問題。均衡飲食是減肥的關鍵所在，合理攝入蛋白質才是享瘦之舉哦！