告訴你減肥一公斤需要消耗多少卡路里 教你7個減肥方法

減肥是窈窕身材的必修課程， 那麼， 怎樣減肥又快又好呢？減肥一斤需要消耗多少卡路里， 小編就來為您推薦7個1天瘦1斤的快速減肥方法，

讓你體內的多餘贅肉輕鬆掉光光哦。

基本能量計算:
18- 30 歲 15。 2 x 體重（公斤）+ 680 (千卡)
體力活動所需要的熱量
體力活動所需要的熱量車 = 人體基礎代謝的需要的 基本熱量 x 活動強度係數
活動強度係數表
活動強度 活動內容 活動強度係數
極輕 駕駛， 看電視， 打字， 玩牌， 坐， 站， 躺， 看書， 等等。 0。 2
輕 打掃房間， 短距離散步， 打高爾夫， 0。 3
中等 重的家務活， 網球， 羽毛球滑雪， 溜冰， 跳舞 0。 4
重 重體力勞動， 籃球， 足球， 爬山。 0。 5
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
1、牢記20分鐘飲食法則.吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。 要知道的是， 你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了， 而狼吞虎嚥就是進食過量的罪魁禍首。 所以， 不妨先在飯前喝一碗湯， 然後減慢吃進餐的速度， 這樣， 就是非常有效的減少熱量攝入方法了。
2、經常散散步.散步可以消耗身體吸收的熱量， 降低你的血壓和心率， 當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來， 同時還可以使你與大自然有更多的接觸， 是有益身心的減肥運動之一。 散步時應穿高品質的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳， 這樣更能加快體內脂肪的燃燒， 對快速減肥非常有效。
3、早餐前先喝咖啡.咖啡可以幫助你身體控制食欲， 讓你更容易感到飽腹感， 這樣你就不會攝取過量的熱量， 令身體轉化成脂肪導致肥胖。 另外， 咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪， 即使你沒有做減肥運動， 身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。 當然， 喝咖啡減肥的話， 要選擇純黑咖啡哦！加入了過多糖分的咖啡， 就會毀掉你的減肥計畫呢！

4、補充足夠的鈣質.每日我們需要六百毫克的鈣質， 這可以令身體更快地燃燒脂肪。 有科學研究發現， 單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重，

脂肪減去多61﹪。 想要更有效快速地補充鈣質， 不妨從美味的牛奶中獲取哦！牛奶是鈣質的良好來源， 每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

5、喝酸梅汁.肥胖很多時是因為身體未能把有害的物質排走的問題， 所以， 每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素， 這可以把誘發肥胖的物質即時排走， 避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。 便秘是導致小肚子突出的重要原因， 而酸梅汁就是幫助你減少肚子上的贅肉的最佳飲品之一。

6、喝對飲品.水分是燃燒脂肪的重要成分， 如果身體水分不足就會影響減肥進度。 因為， 水分可以幫助身體降溫， 但如果水分不足時， 身體就會自已調低體溫， 令脂肪難以燃燒分解。 所以， 想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！很多人不喜歡飲水， 覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代， 很容易令你攝取過多糖分導致肥胖問題。 所以， 你可以嘗試以飲綠茶代替， 烏龍茶是不錯的選擇。 它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。 而且， 烏龍茶不含糖分和熱量， 絕對適合減肥朋友飲用。
7、避開高蛋白食物.蛋白質的確能幫助你減肥。 蛋白質的消化需要消耗更多的熱量， 而它本身也不會變成脂肪存儲於體內， 是減肥瘦身的佳品。 但是， 如果你大量的攝入蛋白質的話， 不僅會導致身體上的虛弱， 還會導致一系列的疾病問題。 均衡飲食是減肥的關鍵所在， 合理攝入蛋白質才是享瘦之舉哦！