在家如何有效減肥 三個動作輕鬆完成

減肥不一定要到戶外，簡單的居家鍛煉也能讓你擁有好身材。尤其適合經常在家辦公的人群，避免工作沉悶，適當的做運動鍛煉，還能舒緩僵硬的身體，釋放壓力的同時擁有完美S身材。下面推薦三個小動作，跟著一起鍛煉吧！

1、原地踏步

踏步可以鍛煉大腿和手臂部位，在原地踏步的時候，要雙手握拳前後擺動，這樣子不僅能調節節奏，還能讓你更好的參與鍛煉中。建議穿著運動鞋，在平坦的地面上練習。每次時長10分鐘，中間可以休息兩分鐘。

2、青蛙跳

相信不少人在學生時代的體育課都練習過。居家青蛙跳比較放鬆，因為不用追求速度和數量。在練習青蛙跳的時候，動作一定要標準，雙腿分開，距離要與肩同寬；然後臀部下沉，做出坐姿；雙手可以前後擺動或者按住膝蓋借力，向前青蛙跳就好。

3、後踢腿

最好準備一張瑜伽墊，這樣在做動作的時候，避免地上的碎石傷到身體。雙手支撐地面，雙膝跪地。頭部向前看，然後將一邊腿伸直往後方踢出去，來回10下後，再更換另一邊腿重複鍛煉。