怎樣有效瘦腿呢？ 四個小竅門美腿秀出來
高抬腿是一項有氧運動，堅持練習可以迅速燃燒腿部脂肪，讓腿瘦下來，可以很好地鍛煉大腿上的肌肉。
小提示：腿抬得越高，動作越標準，效果越明顯，一定要堅持，做五組，每組一分鐘，做完一組稍微休息。
第二招：空中踩自行車
這個是很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺前進行就可以了，躺在床上，把雙腿抬起，雙腳做踩自行車的姿勢，做十幾到一百下，做完後兩腿分開大約80度，做數次，可以有效消除大腿根部的肉肉，很多MM都喜歡哦。
第三招：瑜伽單腿站立
瑜伽動作通過拉伸來塑造修長的線條，而單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿了，不但對腿部有拉伸的作用，還能增強腿部的力量。
跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘，跳繩是一種低成本，高耗能的運動，剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
第五招：下蹲
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲，下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效，下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。第六招：跑步
跑步也是消耗熱量的好方法，採用行走與跑步相結合的方法，不但有益身心，還能鍛煉雙腿肌肉，讓腿部緊致。
第七招：乾洗腿
用兩隻手抱著一側大腿，然後再用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續二十分鐘左右，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。第八招：游泳
游泳這項運動很消耗能量，可以運動到全身，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢，記得游泳之前一定要做足準備運動哦！