散步可以瘦腿嗎 幾招小竅門輕鬆告別大象腿

當然可以，不過需要多堅持，而且每天的鍛煉時間不能少，最好1個小時以上。

爬樓梯：可以緊實臀部；

推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸，再朝牆靠；

立姿蹲舉：臀部往下蹲，使大腿與小腿成90度，靜止維持後再站直；

前後步蹲舉：兩腳成前後步，前後腳的大腿及小腿都成90度；

獨立：一腳站直，另一腳在空中向後伸展。找點減肥操，每天堅持，控制飲食，加強運動。想要擁有美麗修長的腿部，最簡單有效的運動，近在眼前，走路!

一般人不自覺地以慣用的方式走路，用力不對，自然與美的距離越來越遠。其實走路不光是姿勢問題，方式也很重要，正確的走路姿勢和恰當的走路方式能讓你隨時走得輕鬆，並能使腿部線條纖美，瘦得美麗，瘦得健康。警惕不正確的走路姿勢：1、內八字走法很多女生覺得內八字走法會很可愛，可是內八字走法很容易造成O型腿。

2、外八字走法外八字走法會令到膝蓋向外， 完全沒有氣質可言，甚至會造成X型腿。

3、踢著走踢著走特別容易令到雙腿變肥胖，如果平時習慣踢著走的話，請儘快改掉。4、壓著走長期壓著走，會導致小腿肚的肌肉特別發達，甚至會造成蘿蔔腿的出現。正確的走路姿勢：雙目平視前方，頸正直，抬頭挺胸，背部挺直，收腹提臀，腿部伸展膝蓋內側，腿跟先著地，保持走一條直線小建議：換個地方走一走，美腿瘦腿的效果會更好。在不同的路面走路，會給身體和腿部帶來不同的刺激。平時習慣于走馬路，不妨嘗試一下在草地、沙灘、或者是石子路上走走，這樣走路可以比平時走路更有效地消耗熱量，燃燒脂肪，無疑是瘦腿最快的方法。

下面介紹兩種走路方式，讓你在走路中也能達到瘦身效果： 一、滿腳走 走路時把重心放在小腿，著地時並不是腳尖著地，而是整個腳掌落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，人自然會挺胸，整個人會變得輕盈。練習時順著直線走，使人覺得走路沉穩而不輕浮。二、甩手大步走平常走路的機會不少，正是塑身瘦腿的大好時機。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。“甩手大步走”好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。“甩手大步走”的技巧，首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像麵條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。專家觀點：通過走路瘦腿無疑是科學有效而且快速簡便的方法，但是要實現瘦腿大計，一定要堅持正確的走路姿勢和走路方式。除運動外，多吃一些對瘦腿有幫助的水果，如香蕉、蘋果等，這樣可以使瘦腿效果更明顯。