堅持做瘦腿操有用嗎？ 小編幫你教你輕鬆告別大象腿

健美操減肥可以增強肌肉力量和彈性、增進柔韌性及周身的血液迴圈、呼吸系統機能，是現代人健身美體的重要途徑。在做操時，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時，減肥健美操為全身各主要肌群、關節、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內容，堅持做操，可使得體形勻稱，具曲線美，並且使人體內臟器官更加健康。一個完美的身材怎麼能被一雙大象腿毀掉，可是大腿偏偏就是一堆肉！大腿內側的肉肉是最難減的，如何快速有效地減掉大腿內側的肉，那就需要動起來，做瘦腿運動。今天小編給大家分享這套瘦腿操非常簡單，只有幾個動作，輕輕鬆松甩掉大腿內側脂肪，告別大象腿，穿什麼都美美噠！天天15分鐘就好，只要你堅持，一定幫你將纖細美腿show出來！

瘦腿操A適用於大腿比較粗，肉肉很多的MM。可以有效地減掉大腿後側及外側的贅肉，讓大腿顯得纖細，同時還有提拉緊致臀部的作用哦。Step1：雙腳大打開，腳尖向外，雙手自然下垂，身體下蹲，踮起你的右腳跟，保持動作4秒，然後換腿進行。整組動作重複4-8次。留意，在做動作的時候上身一定要保持挺直，不要弓背。　Step2：雙腳打開與肩同寬，將留意力全部放在臀部和大腿上，盡力繃緊大腿，夾緊臀部，一定要感到有緊繃感。背脊挺直，保持動作4秒，然後放鬆，再次夾緊。重複4-8次。

Step3：雙腳併攏，身體挺直，手臂自然下垂。右腳小腿向後抬起達到最大限度，大腿垂直與左腳在一條線上，不要向前翹起。保持動作4秒，換左腳。動作重複4-8次。Step4：雙腳打開與肩同寬，將右腳向後抬起45度，腳尖繃緊向下，上身挺直，收緊臀部，保持4秒後換腿進行。動作重複4-8次。Stap5：雙腳打開與肩同寬，將右腳向前抬起45度，腳尖繃緊向下，上身挺直，雙手下垂，保持動作4秒，換腿進行。動作重複4-8次。Step6：坐在椅子上，上身挺直不要靠在椅背上。雙腳打開與肩寬，雙手握拳放在雙腿之間，大腿向內側擠壓，保持4秒。然後雙手打開放於大腿外側，大腿向外打開，雙手用力向內側壓，相互抵抗，保持4秒。重複動作4-8次。