去健身房後 緩解肌肉酸痛的10種方法

在激烈的有氧運動或重量訓練之後，你可能會感到極度疲勞，肌肉酸痛，甚至有點噁心。這種情況被稱為延遲性肌肉酸痛，通常表現在肌肉鍛煉後的額第二天。幸運的是，有許多預防措施可以避免它的出現。下面的分享來自國外健身達人的經驗總結，適合每一個去健身房鍛煉的你！

1.在鍛煉之前喝上一兩杯含咖啡因的茶或咖啡，可以提高肌肉力量和耐力，同時減少肌肉疼痛。

2.享受低脂、高碳水化合物和蛋白質的零食。

3.熱身運動可以多做有氧運動和動態拉伸，這樣能鍛煉你的肌肉和關節。

4.不要突然停止運動，保持適合自己的節奏，讓你的血液在體內暢通無阻。

5.健身完開始工作後，保持每15分鐘飲用一杯水。

6.如果你出很多汗，可以適當休息一下。順便喝點運動飲料補充流失的電解質運動料，平時也可以多吃香蕉或鱷梨，因為這些都能調節你的心跳，幫助肌肉收縮。

7.鍛煉後，做做拉伸運動。使用按摩棒讓你的血液流向你的肌肉。

8.健身完畢後，不要立馬休息。可以先緩一緩然後補充能量。吃一個營養餐，幫助肌肉的合成。可以試試巧克力牛奶或蛋白質小吃和酸櫻桃汁，這也能夠減少肌肉疼痛。

9.如果你總是健身後肌肉酸痛，可以考慮增加按摩運動。

10.運動後休息完畢，可以考慮來個冷水淋浴，有助於減少運動後肌肉的炎症。