虛胖和真胖的區別 虛胖和實胖減肥的正確方法

想減肥首先要區分好自己是是胖還是虛胖。肥胖也分為不同的類型，實胖和虛胖體質的減肥方法就大有不同。主婦網的小編教你正確認清實胖和虛胖的區別，想要快速有效的瘦身，先搞清楚自己是哪種肥胖體質吧！主婦網的小編教你虛胖和實胖減肥的正確方法，根據自己的體質來有效減肥吧！

虛胖

1、平時缺乏運動，肌肉看起來鬆鬆垮垮的

2、臉色稍微有點偏白或者是帶青，講話的時候虛弱無力，冬天尤其怕冷，而夏天容易出汗

3、手腳很容易腫脹，下蹲的時候小腿腫脹感更加強烈，上半身往往比下半身更為肥胖一些

4、身體很容易感到疲勞，食量不是很大，吃的東西不是很多

5、小便的顏色看起來更為清淡

虛胖怎麼減肥 虛胖減肥最快的方法

那麼虛胖怎麼減肥呢？虛胖該怎麼減肥最快最有效呢？虛胖體質怎麼減肥效果最好呢？運動減肥是最佳的選擇。

運動減肥

不管是是胖還是虛胖，肥胖最大的共同點就是不愛運動，吃完了就躺著坐下怎麼能不胖呢。這樣吃下去的食物第一時間從體內轉化為脂肪堆積在體內，怎麼能不胖呢？所以想要減肥首先就要多運動，對於虛胖體質的MM來說瑜伽就是不錯的選擇。

如果覺得瑜伽很難練習的話也可以先從簡單的動作開始練習，先鍛煉自己的脛骨，晚上睡覺之前可以將雙腿倒立在牆上，平時多做一些下腰的動作。有空的時候少坐電梯，多爬爬樓梯。

飲食減肥

虛胖的人多半是吃鹽過多而引起的水腫症狀，想要解決水腫的現象日常的飲食需要格外注意和調整。平時多吃富含鉀質的食物，鉀和鈉在人體記憶體在一定的比例鈉多的話鉀的含量就少，相對鉀含量多鈉就少，平時多吃含鉀的食物能夠緩解身體水腫的現象。另外鉀還可以維持內分泌恒定，還具有淋巴血液迴圈順暢的功能。

實胖

1、表面上看起來肉比較多，而且身體上的肉比較結實

2、臉色比較紅潤

3、平時吃的很多，而且很容易感到饑餓

4、容易便秘，經常會感到口乾舌燥。

實胖體質怎麼減肥 實胖體質減肥方法

那麼實胖體質該怎麼減肥呢？實胖體質怎麼減肥效果又快又好呢？運動+合理飲食才是最佳的方法。

堅持運動

和虛胖體質一樣，實胖體質更需要運動。有氧運動是消耗比較大的運動，平時可以多做有氧運動，例如爬上、慢跑、快步走都是非常好的運動。夏季天氣熱，愛好游泳的你可以多游泳來減肥減脂。

飲食減肥

實胖體質除了運動減肥以外還需要控制日常的飲食，平時早餐可以多吃雞蛋、豆漿，午餐多吃點燕麥、苦瓜、魚類肉類；晚餐可以吃點玉米、雞蛋等，米飯和麵食最好少吃。餐後一杯檸檬水更是不錯的選擇，不但能夠減肥刮脂而且還能有效改善便秘。