怎麼瘦背和手臂最快呢 2周快速擁有完美身材
很多人認為，手臂和背部的贅肉很難減掉！其實不是這樣的。下面教大家“扭轉手臂”的方法，拉伸手臂和背部深層肌肉，只需2周，就可以快速擁有修長手臂和完美背部線條。憧憬著優美線條的愛美女性們，還不趕快行動起來！
一、扭轉手臂：輕鬆燃燒手臂、背部脂肪在扭轉手臂的時候需要注意的是，要使肩膀和手臂一起活動起來，可以鍛煉處在身體內側的深層肌肉，逐漸燃燒脂肪。
次數：早晚各10次
效果：瘦手臂、減掉背部贅肉、消除肩周炎、矯正駝背、鎖骨變漂亮
動作1：基本姿勢
挺直腰杆站立，雙腿自然分開一個拳頭的距離，雙手伸直，在身體兩側打開45度角，手掌心轉向正前方，眼睛看著前方十米遠的地方。
動作2
一邊用鼻子深深地吸一口氣，一邊把肩關節、肩胛骨、手掌儘量向外側扭轉手臂。注意背部不要向後仰。
動作3
一邊用嘴巴慢慢呼氣，一邊把肩關節、肩胛骨、手掌儘量向內側扭轉手臂。注意背部不要向前彎曲。
借助毛巾進行簡單的毛巾操，加強關節、深層肌肉的力量，堅持做練習的話，可以甩掉手臂和背部贅肉，提拉上半身線條。
動作1：基本姿勢
挺直腰杆站立，把毛巾搭在脖子上，雙手抓著毛巾兩端，雙腳並靠在一起。眼睛看著前方十米遠的地方。
動作2
右手抓住毛巾放在胸前的位置，把毛巾從下往上繞過左手手肘，左手抓住毛巾，放在肚臍前方的位置。
動作3
一邊用鼻子吸一口氣，然後呼出，一邊夾緊左邊腋窩，把左手前臂向身體外側擺動，然後擺回到肚臍的位置，重複該動作5次。
動作4
右手手肘向上抬高，讓手肘與肩同高，左手手臂伸直，在身體左側打開45度角，就像在用毛巾搓洗背部一樣。
動作5
扭動脖子，眼看左肩，左手手臂和左肩向內側扭轉，毛巾也跟著繞在手臂上。重複該動作5次。
注意
在手臂向內側扭轉的時候，要有意識地活動肩胛骨，檢查動作是否做得到位。背後的毛巾最好放在肩胛骨下方的位置上。
1、鍛煉方法錯誤的話，肌肉會隆起
人們在健身房使用健身機器進行鍛煉的時候，大多數都是只鍛煉到身體外側的淺層肌肉。淺層肌肉雖然可以讓身體體格變得壯大，肌肉變得隆起，可一味地鍛煉淺層肌肉，是不能夠幫助你燃燒身體脂肪的。千萬不要忘記“深層肌肉燃燒脂肪”這個法則哦!
2、血氣運行好的話，對健康和美體有很大作用
活動在身體內側的深層肌肉的話，可以促進氣血的運行，提高身體新陳代謝能力，有助於瘦身減肥，解決身體發冷和浮腫問題。