鹿晗撩衣露肚皮 示範俯臥撐的正確做法

鹿晗打籃球撩衣露肚皮，玩嗨了還趴地上做俯臥撐。自從參加“跑男”以來，鹿晗的身材似乎變得更加MAN了。男人還是需要練點肌肉，太較弱的身材有時候連女生都不如。想要練出肌肉，最基礎的俯臥撐動作你做對了嗎？健身達人為你示範俯臥撐的正確做法！

傳統的俯臥撐，主要鍛煉手臂、背部和臀部的肌肉群。而且動作必須要規範，不然很容易一做就塌下去，影響整體的線條。

正確做法：清理地面的碎石，以免弄到手掌；或者直接鋪上一張瑜伽墊，這樣做起來也比較方便。雙手打開支撐地面，兩掌間的距離大約與肩同寬就好；雙腿向後延伸，用腳尖踮地；身體有節奏的下壓，注意手肘要適當彎曲。一開始做的朋友，建議先10個為一組，然後再增加次數。

除了傳統的俯臥撐外，大家還可以練習晉級版本。例如跳起拍掌俯臥撐、單手俯臥撐、手指俯臥撐等等。這些都是要依自己的實際情況出發，不能逞強鍛煉，以免傷到肌肉。