盤點男人的腹肌是怎麼練出來的 讓你更Man的好方法

練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。 訓練動作： 我一般只用三個練習，並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。 許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。快來看看吧。

伏地挺身。兩手撐地與肩同寬，腳尖踮地腳打直，收小腹，再下壓身體至胸口和臉靠地，但不接觸地面，重複15次。兩手張開約2個肩膀寬，以相同姿勢練習伏地挺身，可讓胸型向外延展，胸肌更寬。進階級的可練心形伏地挺身。兩手食指尖和大拇指指尖相觸，兩腳打開約兩個肩膀寬，再做伏地挺身，可讓胸型乳溝更深邃。打開兩手與肩同寬，下臂貼地後撐起身體，同時腳尖踮地，保持約1分鐘，最少做4次（依個人體力，可延長每次的撐地時間）。

還有一種快速練腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先將頭和背離開地面，在懸空的時候停住，堅持幾秒鐘；然後身體完全離開地面，手肘碰膝蓋，堅持幾秒鐘；身體慢慢倒下，不要碰到地面，身體懸空；最後身體完全倒下。以上動作為一次，每天做8-10次就可以。其實這個動作是與瑜伽相結合的，男女都是可以練習的。雖然看著很容易，做起來卻是很難的，而且比較累，可以在開始的時候少做一兩次，慢慢再加次數，只要每天堅持鍛煉，相信每一個人都會有完美的腹肌，最主要的是8塊肌也會出現的。