人的腹肌怎麼練出來的？ 幾大秘訣為你塑造迷人身材

許多男生都想練出迷人的八塊腹肌，然而八不八塊從我們生下來就已經決定了，但是，我們還是可以把屬於自己的幾塊腹肌練得漂漂亮亮的，訓練腹肌並不是一朝一夕就能完成的事，需要綜合飲食，有氧運動，腹肌訓練，鍛煉時間等幾大因素才能完成。

男人如何鍛煉出八塊腹肌？
首先，要練出傲人的腹肌，體下脂肪一定要減，如果你的體下脂肪超標，我建議你還是先減肥再說，不然是練不出腹肌的。

第一，有氧運動對於腹肌的訓練很重要，相當於一個基石，跑步是一個我強烈推薦的有氧運動，相對於其他像游泳的有氧運動沒有跑步效果明顯，我親身試驗過，跑步場所大，易於長期堅持，不用固定場所，一般跑步最好一週四次這樣的頻率，如果沒有時間，一週三次也可以，最重要的是堅持。堅持，你就會發現一兩個月後你會有質的改變。

第二，飲食也是很重要的，一般人控食真的難，沒有專業教練的朋友對於菜譜都是隨便的，我覺得普通人像平時吃飯就好了，不過碳水化合物要減量，就是米飯，減鹽，減油，多吃水果與水，適時的補充蛋白質，雞蛋，牛奶等即可。

做到上面兩樣，腹肌的訓練就很容易實行了，俯臥撐與仰臥起坐是訓練腹肌必不可少的，這種訓練需要達到幾個重要的點，高強度，短頻率，週期性增加強度等。比如說，要練俯臥撐之前要熱身，做扭身運動，然後一組20個俯臥撐，不停歇，你會感覺腹部有抽筋的痛感與灼燒感，屬於正常，說明你訓練到了，每天可以5組俯臥撐，5組仰臥起坐，每組20個，可以隨著時間增加強度。

輔助鍛煉腹肌的工具推薦。我推薦健腹輪，健腹輪對於腹肌訓練很有幫助，而且不貴，又可以增加點樂趣，不會那麼的無聊，有利於堅持鍛煉。最後，強調一點，堅持堅持，堅持才是鍛煉出好身材的好方法。
許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位並無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達到完全力竭（如果能做得更多，則說明強度不夠）。 
我比較喜歡較緩慢地做每次動作，並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。 
一般我選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌，並把它安排在負重訓練的最後進行。