告訴你如何練出腹肌快速成型技術 堅持鍛煉才是硬道理
平躺仰臥起坐不是很實用了。身體的每部分肌肉不是每天都可以鍛煉的，一般都是隔個4到5天練一次，這樣可以讓肌肉自我修復，肌肉才能增加。但，腹肌除外！！！因為人的每天的動作和運動，腹肌絕大多數都有參與，所以腹肌的耐勞性很強，練出腹肌很不容易。
1.仰臥起坐，利用仰臥起坐板或者啞鈴凳。2.平躺，仰臥起坐。但是只到45度就好身體放平後不要整個背部都觸地，稍微一碰就再起身到四五十度。一直保持腹肌處於緊張狀態，當然你起身的時候可以往左或往右偏轉身體，這樣可以刺激到腹外斜肌，就是腹肌邊上的那塊肌肉。做到力竭，做三組，每組間隔不要太長
3，平躺，雙腳做騎自行車動作，這個需要堅持時間長點了。
4平躺，雙手抱頭，屈膝，使大腿垂直地面，然後起身，儘量用頭碰到膝蓋。然後下身，雙腿朝前平伸，但不碰地，再起身，雙腿網上屈膝用頭碰膝蓋。往復
5.平躺，小腿後移屈膝，讓大腿和地面保持45度角然後起身用右手碰左腳膝蓋，放平身體，再起身用左手碰右腳膝蓋。
怎樣快速鍛煉腹肌
觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重複以上動作。
注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。下圖是指教最終位置
雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。下圖是初始動作：
以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助，下圖是最終位置示意圖：
左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌儘量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。