怎麼鍛煉彈跳力圖解 短時間迅速增長彈跳力的方法

這個動作雖然是跳深，但相對來講風險要小不少，因為你只需要進行一次簡單跳躍，而不用再複雜的挺髖，用全力跳到另外的高度上去。這個動作的風險性應當是跳深系列裡面最大的，但相應也是效果最為出色的。首先它能夠帶給你出色的彈跳力，並且這種彈跳力不僅是縱向，還有橫向的跳遠能力。只是這種方法容易對膝蓋造成較大的衝擊，特別是當你使用反彈借力時，這種傷害會更大。這是最傳統的跳深訓練，從一處跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介紹。這項雖然風險性降到了最低，因為跳遠的緣故膝蓋所受到垂直的衝擊力並不大。但卻帶來一個問題，即對於縱向的彈跳力提高作用並不大。從動態圖你能看到一個現象，即訓練者並非傳統的雙腳同時跳下，而是採用前後跳下的方式。這種方法簡單來看是會直接加大下落時膝蓋受到的壓力，但事實上因為發力方式的緣故，它會減小你反彈借力的力量，從側面保護膝蓋的健康。

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 運動員的彈跳力和滯空能力越來越重要，由於許多人在經過一段時間的力量訓練後，身體雖然變得更強壯，彈跳力和身體的靈活性卻沒有相應的提高，必須明確訓練目標，選擇恰當的方法，才能達到短期訓練果。杠鈴半蹲：杠鈴半蹲是最好的，雙手交叉將杠鈴支持在肩部前，腰部挺直，膝蓋稍微彎曲；下蹲，直到膝蓋垂直半蹲，還原動作後膝蓋稍微彎曲。初練用50公斤的杠鈴就行了，往下蹲到一半，然後用最快速度往上跳起，做到十組以上。

負重提踵：正立，啞鈴置於體側，直膝提踵踮起腳跟，提踵時吸氣，還原時呼氣，使重量集中在腳趾上。腳尖放在上面，腳跟抬到最高點，再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。 如果是才剛剛練習的，每天4組 一組50個足矣。練提踵可以提高小腿肌肉強度，但決定起跳高度的是大腿力量為主。 仰臥起坐：練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組35個，五組；