跑步後小腹疼痛怎麼辦 兩大辦法更好地幫助你

跑步側腹痛這個問題一直困擾著很多人，很多人開始跑一會肚子就會開始痛，特別是對於剛剛開始跑步練習的人來說！這樣會影響你的鍛煉效果和信心！只要一痛幾乎就只能停下來了。 很多人不知道怎麼解決它，所以每當遇到側腹痛的時候，要不停下來不跑，要不就只好靠著意志力把課表完成。可能是因為運動前的飲食時機不當、熱身不足、運動時出汗過多導致腹部肌肉痙攣、或是跑步時的垂直振幅過高（>10公分）、核心的穩定肌群又不夠穩定，導致橫膈膜附近的內臟相互拉扯、碰撞所致。要解決這個問題可以歸納為以下兩點：1.加入核心肌群訓練、自由重量肌力訓練，以往很多跑步選手甚少進行肌力訓練，通常只會進行簡單的徒手動作，其餘的訓練都是跑步。後來選手們逐漸加入了針對核心肌群的訓練（如棒式、側棒式、橋式等等），跑步側腹痛的問題開始有了改善但每當進行高強度跑步訓練，或是在比賽時，側腹痛仍然會出現。肌力訓練，自由重量的肌力訓練（以杠鈴、啞鈴進行蹲舉、硬拉等動作的肌力訓練），能夠解決你的側腹部疼痛問題。很多選手在進行肌力訓練後，很久沒有遇到側腹痛。自由重量肌力訓練的“強度”夠高，是側腹痛消失的原因之一。

試想想，當扛著非常重的重量在身上進行蹲舉的時候，如果要維持標準動作，核心必定要發出十分大的力量才能維持軀幹處於挺直的狀態。也就是說，相對於徒手的棒式，自由重量肌力訓練對核心肌群的刺激其實更大（前提是負荷要夠高），核心肌群可以因此而變得更強壯，強壯的核心肌群自然會帶來更強的穩定能力，軀幹在跑步時變得更穩定，側腹痛也就消失了。增加低強度的有氧慢跑，為什麼低強度慢跑變多可以改善側腹痛？回想一下低強度慢跑的目的，是為了加強身體的有氧能力，包括粒線體數量增加、有氧酵素濃度升高、改善心輸出量提升、改善肌肉端運用氧氣的能力等等，其中對改善側腹痛最有幫助的是“心輸出量提升”。

在安靜狀態下，身體的血液大部分會在內臟（腹部）流動，當我們進行運動時，血液會被分配到工作中的肌群（四肢），同時內臟的血液量會變少。當血液量變少，肌肉的功能將會受到影響，腹部發生痙攣的機會也會增加（缺乏氧氣、預防抽筋的電解質、鈉質不足）。如果持續地進行低強度慢跑，心臟輸出血液的能力變強，不管是對四肢或是內臟，都能提供足夠的血液量，腹部缺血的情況就會得到改善，側腹痛的機會也就降低了。