跑步後小腿拉伸怎麼做 3大技巧教你如何運動到位

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”，這樣，在適合的時間範圍內，既能使你體內多餘的卡裡路得到充分燃燒，又不至於使小腿變粗。

做拉伸運動最大好處是可以提高你身體的柔韌性。做一些柔韌性的運動，比如伸伸胳膊，扭扭腰，可以減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛。跑步後的拉伸動作更能防止小腿長肌肉塊，有利於塑造良好的體態。今天這篇圖文和視頻將告訴你如何拉伸。
相對於抗阻力練習來說，拉伸聯繫相對要溫和多了。如果沒有很好的拉伸練習，你在健身房的努力將會大打折扣。這部分就是教會給你如何更好進行拉伸練習。更多的資訊在下面。
技巧1：拉伸類型
雖然拉伸的類型各種各樣，但基本的類型還是彈性拉伸靜止拉伸。對於熱身運動和放鬆練習來說，這兩種拉伸練習是最基礎的，在這部分裡主要學這些拉伸。
常做拉伸運動可以使你在步入老年以後仍然可以保持身體的柔韌性，運動自如。儘管如此，保持一個健康自然的體態的關鍵仍然是平衡不同肌肉群之間力度和柔韌度。
技巧2：腳的落地方式
對於一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態，這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力。你會發現，越是給初跑者的鞋子，後跟的減震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了。
注意，這裡強調的是初跑者。跑步到底哪個部位先著地，由能力和裝備決定。能力強的話，想怎麼跑都行；能力不行，就乖乖買雙適合自己的跑鞋，用全腳掌或者腳後跟落地吧。

技巧3：有氧運動

真正的有氧運動，是讓細胞裡的脂肪再有氧的情況在氧化分解。當運動時間不足時，脂肪不能充分分解，而運動加劇時，進入你身體的氧氣就會越少，氧氣不足會導致細胞進行無氧呼吸產生乳酸，會增加小腿及膝蓋的負擔，肌肉也會加速增長。而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。這樣的運動自然能夠達到減肥瘦腿的目的。

小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好)，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。

拉伸小腿之後用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分迴圈，使肌肉徹底放鬆。泡好之後再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿！