負重仰臥起坐示意圖 2種方法練就一身腹肌和馬甲線
負重仰臥起坐是指在做仰臥起坐的時候，用雙手在胸前抱一個杠鈴片或者啞鈴，也可以抱在腦後，難度更大。
負重仰臥舉腿是指在做仰臥舉腿的時候，用雙腳夾一個啞鈴來做。另外，負重的杠鈴片或者啞鈴的重量，根據自己的情況定，保持你負重後，做仰臥起坐或者仰臥舉腿每組只能一次性做10個左右就力竭為宜。每次鍛煉做3-5組為宜。每組間休息一分鐘。
負重的訓練效果會比單純的仰臥起坐有效果，不會廢了半天勁做了上百的仰臥起坐反而第二天一點效果都沒有。但要保證每組做到力竭，如果自己不努力練的話，一樣沒效果。
斜板負重仰臥起坐：主要增強腹肌上部肌群。
1、仰臥在斜板上，屈膝。兩腳鉤於斜板的套帶上，將重物放於胸前或頸後，以腹肌上部肌群的收縮力量使軀幹向上卷起，努力使下巴朝膝蓋靠近。
2、稍停，身體緩緩往下躺，直到肩與背部距墊子6-12英寸，不讓背部接觸到板子。每組20個，每次3組，隔日鍛煉～
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，並不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。
高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。
仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
鍛煉身體不僅能讓我們擁有完美的身體比例，還能讓身體變得更加的健康，仰臥起坐是鍛煉腹肌最有效的一種運動，但是很多人為了達到更快更好的效果，會選擇負重仰臥起坐，但是有很多人對其並不是特別的瞭解，不知道這種方式會不會有更好的效果，同時會不會對身體造成傷害，下面一起瞭解下負重仰臥起坐的作用。
負重仰臥起坐的作用
重仰臥起坐是指在做仰臥起坐的時候，用雙手在胸前抱一個杠鈴片或者啞鈴，也可以抱在腦後，難度更大。
負重仰臥舉腿是指在做仰臥舉腿的時候，用雙腳夾一個啞鈴來做。另外，負重的杠鈴片或者啞鈴的重量，根據自己的情況定，保持你負重後，做仰臥起坐或者仰臥舉腿每組只能一次性做10個左右就力竭為宜。
上面就是對負重仰臥起坐的作用的介紹，通過瞭解之後我們知道仰臥起坐鍛煉對身體有很多的好處，尤其是負重仰臥起坐能夠很有效的增加的我們的腹肌，但是這種鍛煉方式並不適合所有人，所以我們在身體鍛煉的時候也要結合自身的情況選擇適合自己的運動方式。
負重仰臥起坐指的就是，在做仰臥起坐的時候，外加一些壓力，如用雙手在胸前抱一個杠鈴片或者啞鈴，或是抱在腦後，難度更大。一般在做負重仰臥起坐的時候，是利用斜板去協助完成動作的，這樣才不容易造成損傷。
負重仰臥起坐
通過斜板負重仰臥起坐，可以起到增強腹肌上部肌群的作用，其具體動作如下：仰臥在斜板上，屈膝，用雙腳勾住斜板的套帶，將重物放在胸前或頸後，以腹肌上部肌群的收縮力量，使軀幹向上卷起，儘量使下巴朝膝蓋靠近，此時稍停，身體緩緩往下躺，直到肩與背部距墊子有一定的距離，儘量不讓背部接觸到斜板，每次做的次數要適量，根據自己的承受能力去決定次數，可以分組完成，一開始不能做那麼多的，可以不做那麼多，以免造成任何的肌肉損害，得不償失。負重仰臥起坐能夠很好地鍛煉腹肌，其訓練效果是不錯的，只要我們能一直堅持做下去，肯定會有不錯的效果。
在做負重仰臥起坐的時候，要注意掌握一些小技巧，負重物可以雙手在胸前抱一個杠鈴片或者啞鈴，也可以抱在腦後，但是難度更大；至於負重的杠鈴片或者啞鈴的重量，根據自身情況而定，不要見到別人一次做的重量很多，你就跟著去做，導致自己承受不起，然後受到傷害；負重仰臥起坐每組只能一次性做10個左右，最好不要超過這個數量，除非是由很好的健身基礎的運動者，否則都不不建議一組做太多的數量。負重仰臥起坐跟普通的仰臥起坐一樣，堅持才有效果，要不然也是沒有用的哦。經過一段時間的鍛煉，每次的訓練以做到力竭為宜，相信你腹部肌肉的力量會比以往大大增加，所以堅持吧！