吃什麼排便效果最明顯？ 減肥期間怎麼促進排便?
吃什麼蔬菜通便效果最好
可以促進排便的蔬菜有青菜、菠菜、油菜、馬鈴薯、蘿蔔、黃瓜等，它們都含有豐富的膳食纖維，而且還有豐富的維生素。其他還有：
蓮藕能清除腸道汙物，防止大便秘結，刺激腸壁，防止便秘。
紫菜具有化痰、軟堅、清熱、通便、利尿等功效，適用於便秘、甲狀腺腫大、淋巴結核、水腫等病症。據研究，紫菜含豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣鉀、鐵等，還有異常豐富的膳食纖維，具有清理腸腔內積留的黏液、積氣和腐敗物的功能，能促進腸胃蠕動，是防治便秘最有效的食物之一。
筍具有利腸通便、利膈 爽胃、清熱消痰、消渴益氣等功效，適用於便秘、糖尿病、水腫、咳嗽、積食等病症。研究表明，竹筍中的纖維素含量極高，對於預防和治療便秘十分有益。此外，竹筍還有吸附脂肪、促進消化和排泄的功能，起到減肥的作用。 族芝麻含有氨基酸、膳食纖維、無機鹽和維生素，能促進排便。
胡蘿蔔具有健脾化滯、下氣補中、利腸通便的功效，適用於便秘、消化不良、咳嗽等症，並可防治維生素 缺乏引起的諸多病症。
大豆具有健脾寬中、通便、解毒、消腫止痛等效，適用於胃中積熱、便秘和小便不利等症。大豆含有的不飽和脂肪酸可對腸內大便產生作用，大豆中的膳食纖維可吸收腸內水分使糞便量增加，從而促進排便。
白菜具有醒腦健神、潤肺止咳、破淤散結、消腫解毒、通便降壓等功效，可用於尿血、高血壓、糖尿病、失眠、便秘等症。現代研究表明，芹菜中含有較豐富的膳食纖維，對預防和治療便秘有一定的作用，但脾胃虛弱、消化不良、大便溏薄的患者以及低血壓的患者應少食芹菜。
圓白菜不僅具有豐富的纖維素，還含有能增強腸胃蠕動的維生素K等。
減肥期間怎麼促進排便?
減肥期間可以喝果蔬汁以促進排便。為你推薦三種果蔬汁，做法如下：
1、番茄檸檬汁
功效：番茄是一種營養價值非常高的蔬菜，而且熱量非常低;檸檬酸能夠促進熱量代謝，增強腸胃蠕動，對於減肥都是非常有效的。原料：200克番茄、1/2根西芹，2勺檸檬汁。
做法：將番茄和西芹清乾淨後切成小塊，然後一起放進榨汁機中榨成蔬果汁即可飲用。
2、番茄芹菜汁
功效：芹菜和番茄不僅能夠清理體內毒素，而且在一定程度上還可以控制糖尿病病情。
原料：1個番茄、1勺檸檬汁、100克芹菜。
做法：將番茄和芹菜洗乾淨後，番茄切成小塊，芹菜切成小段，然後一起放入榨汁機中，並且加入適量清水，榨好汁後再加入檸檬汁即可飲用。
3、奇異果生菜汁
功效：奇異富含纖維素以及維生素c，有助於加快脂肪分解，從而阻止了多餘脂肪囤積在體內，達到減肥的目的。
原料：1個奇異果、1/4個檸檬、50克生菜、100克白菜。
做法：將生菜和白菜分別洗乾淨，將生菜手撕成小塊，白菜切成小塊，將奇異果和檸檬的皮去掉後切成小塊，一起放進榨汁機中榨成蔬果汁即可飲用。