減肥期間怎麼吃 什麼運動最能減肥

小編一天的家內食譜，早上一來首先一杯溫開水下肚，起到通便的作用，添加一點蜂蜜也可以清理腸道。再來一碗無糖的黑芝麻糊，補充能量又不會胖，中午可以適當的吃一點米飯，加上水煮的青菜和雞蛋就夠了。晚餐小編是不進米飯的，可以吃一些水果，少量的吃，火龍果是小編的最愛了，清理腸道又下火。每天的飲食要控制，但是要多喝水，保持八杯水的量，早睡早起對身體好皮膚也好。

減肥最重要的就是控制飲食，再加上適當的運動是最好的。

運動方面小編每天早起先喝水，喝完水之後做五十個仰臥起坐鍛煉腹部的力量，使腹部更加的緊實。特別是生過小孩的女性肚子上的肌膚非常容易鬆弛，就更要多加鍛煉，在飯前或者飯後一小時，沒事的時候可以做仰臥起坐或者平板支撐，簡單又不費時間，看電視的時候也不耽誤。

晚上下班回家後，在飯後一小時或者睡前做運動，小編自己主要選擇腿部和臀部的核心運動，有利於瘦腿和提臀，每天做二十到三十分鐘，既達到了鍛煉的效果，也能夠更好的進入睡眠狀態，對深度睡眠是很有幫助的。

減肥最重要的是堅持，一開始可能看不到什麼效果，一斤兩斤讓你放棄的努力，但是長久的堅持下來，不僅會瘦，身體也會更健康，精神也會更加充沛。