單杠懸垂能長高嗎？ 小秘教你如何快速長高
前蘇聯新聞通訊社傳授了一種有效幫助人體長高的方法－－“懸垂”。所謂懸垂，就是雙手緊握單杠式的棒子，使身體騰空下垂時，以腳尖能輕輕觸地為最好。引體向上時呼氣，身體慢慢下降是吸氣；邊抬腿成直角時邊呼氣，邊放下腿時邊吸氣。下降時要一面左右擺動身體，一面在棒上用力扭曲身體。以上動作，男青年每天可做12～15次，女子可做2～5次。
懸垂後，走動走動使肌肉放鬆；並最大限度地一邊吸氣一邊舉手和一邊呼氣一邊鬆勁把手放下。接著，用力緊握拳頭放於胸前，隨後鬆開手指，閉目，張口，舒眉，放鬆面部肌肉。然後躺在床上使背和臀部的緊張肌肉放鬆。
如堅持不懈地做這種體操，可有效地幫助人體長高。
單杠懸垂，體操動作之一。指人體肩軸低於器械軸並對握點產生拉力的一種靜止動作。
1，只用手懸垂於器械的，稱“單純懸垂”。
2，單杠上的懸垂。手和身體的一部分同時懸垂於器械或接觸地面的，稱“混合懸垂”。如單掛膝懸垂。是器械體操練習的基本動作之一。低單掛膝懸垂---低單杠背後反握，後懸垂站立開始，屈膝、蹬地跳起，同時低頭含胸，提臀成屈體懸垂。一腿擺越成屈膝掛杠，身體伸展成單掛膝懸垂，下杠時，練習者兩手緊握杠，一腿杠下擺越後並腿向前（或後）翻下。
3，單掛懸垂側舉膝
4，懸垂舉膝
5，懸垂腿舉
1）採用正握寬握距懸垂在單杠上，腳尖指向地面。
2）保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，直到大腿與地面平行，與上身成直角90度。
3）保持幾秒，然後返回到初始位置，要避免搖晃。
單杠垂懸舉腿主要鍛煉的部位是下腹部，完全可以改善腹部大腹便便的狀態，使腰部肌肉更加的結實塑造漂亮的腹肌線條。
如果想增高，用單杠懸垂增高的話會不會使手臂變粗？如果你想增高的話，建議你用單杠懸垂的時間別太長，時間長了，你的手臂就會發酸，也就是體內產生乳酸，要一個禮拜才能恢復，至於手臂會不會變粗，如果你不引體向上的話，應該不明顯，不必擔心。但是值得注意的是，如果你想增高就先別練肌肉，因為肌肉結實了後會發緊，影響你增高。懸垂半分鐘到一分鐘就行了，可以拉伸骨骼，促進骨頭發育，希望會對你有用。
單杠懸垂顧名思義就是在單杠上懸垂的一種鍛煉方法，說的通俗點就是手握單杠將自己掛在單杠上。這個動作的目的是鍛煉手臂和背部的肌肉，而不是為增高設計的。如果想增高可以考慮在單杠懸垂的基礎上，在腳上加掛重物來達到增高的目的，因為這樣就變成了牽引了，記得重物不要過重以免傷到自己。其實選擇跳繩和打藍球這樣的跳躍式的運動是比較有利於增高的，並且平時多注意營養。身高70%取決遺傳，30%靠後天的鍛煉和營養。所以努力去爭取是必要的，但不要過於強求。