夏季男士減肥計畫 讓你從肥胖轉變完美型男
男人減肥計畫主要是用健康的飲食和適當運動結合，想要達到減肥瘦身的目的，一定要好好堅持。適量的飲食搭配和運動是減肥計畫的重要內容，一起來學習減肥計畫吧。
女x.a美，男性更是。當今追求美體的不單只是女性，當今男士也一樣注重健美。男士應該如何進行有效的減肥？男士減肥是否和女性有區別呢？不少男士選擇了運動減肥、減肥茶減肥、或是瑜伽，這對於男士減肥計畫的開展是否有效呢？小編提供男士減肥的相關方法，讓你養成健美身型。研究發現增加運動方式的多樣性對提高運動積極性很有幫助。最好是每週做三四次有氧運動，如慢跑、騎車，每週兩次社交性運動，如網球或者塑身運動。健身計畫裡最好包括兩種不同類型的運動專案，這樣可以防止因老是做同一種運動而厭煩。
下面的計畫1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效).1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車;
2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械(詳見力量訓練);
3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下;
4抻拉放鬆：5到10分鐘，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作.
力量訓練： (收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長!)
1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)
2背部：坐姿划船(頸前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
啞鈴健身大全，熟悉上述動作。飲食建議： (不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可)
少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類
星期二吃出苗條：正常的早午晚餐，適當補充維生素和電解質。運動瘦身：傍晚時分打一場羽毛球或者游泳半小時。星期三吃出苗條：正常的早午晚餐，大量喝水，可以在開水裡面加入鹽。運動瘦身：健美操30-45分鐘。健美操不要一開始就過於激烈，應該循序漸進。
星期四吃出苗條：多吃水果和青菜，正常分量可以稍微減少一點，正餐的標準是少油少鹽少糖。運動瘦身：傍晚慢跑30分鐘。
星期五吃出苗條：正常的早午晚餐。運動瘦身：把自己屋子或者房間完完全全乾乾淨淨地收拾一遍，不要少看家務活的運動量。
星期六吃出苗條：多吃水果和青菜，少量肉類。運動瘦身：傍晚慢跑30分鐘。
星期日吃出苗條：正常的早午晚餐。運動瘦身：健身房健身1小時，按照教練的指示根據各人的實際情況來做。
男人一周減肥計畫的主要內容是飲食和運動的配合，要達到瘦身減肥的效果，更重要的是持之以恆。