夏季男士減肥計畫 讓你從肥胖轉變完美型男

男人減肥計畫主要是用健康的飲食和適當運動結合， 想要達到減肥瘦身的目的， 一定要好好堅持。 適量的飲食搭配和運動是減肥計畫的重要內容，

一起來學習減肥計畫吧。

女x.a美， 男性更是。 當今追求美體的不單只是女性， 當今男士也一樣注重健美。 男士應該如何進行有效的減肥？男士減肥是否和女性有區別呢？不少男士選擇了運動減肥、減肥茶減肥、或是瑜伽， 這對於男士減肥計畫的開展是否有效呢？小編提供男士減肥的相關方法， 讓你養成健美身型。

研究發現增加運動方式的多樣性對提高運動積極性很有幫助。 最好是每週做三四次有氧運動， 如慢跑、騎車， 每週兩次社交性運動， 如網球或者塑身運動。 健身計畫裡最好包括兩種不同類型的運動專案， 這樣可以防止因老是做同一種運動而厭煩。

下面的計畫1周3次， 隔天進行， 每次1個小時左右即可(緊湊高效).
1熱身運動：5到10分鐘， 微微有些出汗即可， 可採用：固定自行車;
2力量訓練：30分鐘， 增加熱量消耗， 提高新陳代謝， 採用：組合器械(詳見力量訓練);
3有氧訓練：20分鐘， 這時直接調動脂肪燃燒， 採用：在跑步機上快走， 心率達到133下;
4抻拉放鬆：5到10分鐘， 柔韌性訓練， 放鬆全身肌肉， 讓心率恢復正常， 採用：墊上動作.

力量訓練： (收緊肌肉， 讓身材更結實更苗條更有型更修長!)

控制在30分鐘左右， 每個部位1個動作， 每個動作做3組， 每組15次， 括弧裡為備選動作.
1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)
2背部：坐姿划船(頸前下拉)
3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)
5腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)
6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
啞鈴健身大全， 熟悉上述動作。 飲食建議： (不給出特定的食譜， 是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可)
少吃多餐， 豐富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜， 3份水果)，

多喝水， 減少主食， 多吃豆類， 適量瘦肉， 魚類

星期一吃出苗條：多吃纖維素的食物， 青菜， 肉食少量， 都要吃飽， 喝多點不喝任何飲料。 運動瘦身：傍晚慢跑30分鐘。
星期二吃出苗條：正常的早午晚餐， 適當補充維生素和電解質。 運動瘦身：傍晚時分打一場羽毛球或者游泳半小時。 星期三吃出苗條：正常的早午晚餐， 大量喝水， 可以在開水裡面加入鹽。 運動瘦身：健美操30-45分鐘。 健美操不要一開始就過於激烈， 應該循序漸進。
星期四吃出苗條：多吃水果和青菜， 正常分量可以稍微減少一點， 正餐的標準是少油少鹽少糖。 運動瘦身：傍晚慢跑30分鐘。
星期五吃出苗條：正常的早午晚餐。 運動瘦身：把自己屋子或者房間完完全全乾乾淨淨地收拾一遍， 不要少看家務活的運動量。
星期六吃出苗條：多吃水果和青菜， 少量肉類。 運動瘦身：傍晚慢跑30分鐘。
星期日吃出苗條：正常的早午晚餐。 運動瘦身：健身房健身1小時， 按照教練的指示根據各人的實際情況來做。
男人一周減肥計畫的主要內容是飲食和運動的配合， 要達到瘦身減肥的效果， 更重要的是持之以恆。