斜板仰臥起坐 最基本的松祚要領你學會了嗎

動作要領：1.坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置於頭後，慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，2.腹肌收縮用力，使上體儘量上抬，到達最高點腹肌收縮用力並控制。3.稍停，再以腹肌的張力控制並還原。因為各種高度和角度的仰臥起坐不但可以對腹部起到鍛煉，而且對腰部和下背也起到很好的刺激。可以更好的鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器等。仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。調整器械下斜雙腳固定在器械上。把你的手放在你的頭兩側，手指隨自己舒服的伸張。慢慢地提高你的身體，收縮你的腹部、緊縮起來，手肘到大腿的兩側。在運動的頂部，彎曲你的腹部一秒鐘，然後慢慢放下你的身體回落到起始位置。

在運動的底部一定要保持你的背部和平板之間有一點距離。想增加更多強度，胸部前抓住一個重物增加阻力。當你在這個練習的頂部，請務必盡可能多的加壓腹肌，因為它這會做到最大收縮。如果你覺得好像鍛煉越來越容易了，你可能需要添加額外的重量。保持5-10磅啞鈴或是其他重物交叉於胸前，並完成同樣的組數。隔幾周增加同樣的重量保持鍛煉效果，確保你的腹部得到加強。太多人用自己的猛勁或是慣力來做下斜板仰臥起坐，應避免這樣做。

相反，你應該抬高和降低你的上半身在你的腹部肌肉的控制之下。這將您腹直肌發力到最大，並確保您獲得最大的效益。你還可以降低下斜板的斜度，直到你的腹肌得到最大張力，同時完成動作。練的時候一定要控制自己的呼吸。當你提高你的身體離開時，呼氣、呼氣。當你降低回到原來位置的時候，吸氣，吸氣，專注於你的腹肌鍛煉或應力強度，專注於你的每一次呼吸。專注於你的呼吸會讓你做更多的組數。