內地90後四大小生都有誰 小鮮肉練肌肉更有男人味

內地90後四大小生出爐，鹿晗、吳亦凡、楊洋和董子健，這樣結果你同意嗎？如今小鮮肉橫行，不少“老臘肉”男明星表示看不慣男人弱弱的樣子。“裝嫩”也要看年紀，男生鍛煉肌肉讓你更加有男人味！

胸肌

給女生安全感莫過於有強壯的胸肌，怎樣練胸肌比較有效？健身教練推薦做啞鈴飛鳥。

做法：仰臥在健身凳上，雙手各握一個啞鈴，注意要選擇好重量，以免在練習中受傷。先是將雙手舉起，兩個啞鈴相碰；然後分別向兩邊打開，期間要運用手臂力量，動作要緩慢。

腹肌

穿衣顯瘦、脫衣有肉，腹部肌肉有人魚線之稱，最厲害的就是練出六塊腹肌。在練習腹肌的時候，一開始要減掉腹部的贅肉，如果你身上的脂肪比較多，還要配合不同的只會讓你膏體鍛煉。

做法：仰臥起坐是最簡單的腹肌鍛煉動作，而且可以不用第二者，獨自也能完成。首先要仰臥平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲垂直於地面，雙手建議放在胸前或者耳旁，然後要腹部借力，抬起你的上半身。重複鍛煉，每晚至少做50下。