怎麼增寬肩膀？ 5個方法教給你
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。
因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。?鍛煉三角肌的練習主要有：
1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水準位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為准。
2、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。?
增寬肩膀主要是靠鍛煉三角肌來來達到目的的，因為骨骼基本定型了。三角肌主要由三角肌前束、中束、後束三部分組成。
鍛煉你三角肌的計畫：1、俯臥撐，每組10-15個，四組。
2、啞鈴側平舉，每組8-10次，四組，動作要領是用肩部力量吧啞鈴從身體兩側提拉到水準位置，靜止一秒鐘，再放下。
3、啞鈴頸前推舉，每組8-10次，四組。
4、啞鈴前平舉，每組8-10次，四組。動作要領是用肩部力量吧啞鈴從身體前側提拉到胸前水準位置，靜止一秒鐘，再放下。
5、啞鈴俯身側平舉，每組8-10次，四組。動作要領是用俯身，身體水準與地面，用肩部力量把啞鈴從身體兩側向側後方提拉到水準位置，靜止一秒鐘，再放下。每週做一到兩次，採用的啞鈴重量自己掌握，不能太重，也不能太輕，太輕的話達不到刺激三角肌的作用，太重的話，容易借力。最好的效果是練完之後第二天肩部有酸痛感最好。隨著力量的增長，啞鈴的重量也要相應增加，另外多吃肉，多做有氧運動，比如說游泳也是一個增寬肩寬的好運動。