女生手臂增肌的訓練方法大全 8個方法教給你
方式：
1.鍛煉上腹肌仰臥在床上或是瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙手貼在耳朵上，雙臂張開，這些動作類似於仰臥起坐，但是起身時，只起到與平面大約45度的位置即可。注意起身和落身時都要緩緩進行，不能猛起猛落。一組10-12個，每次做5-6組，每組之間放鬆大約1分鐘。
2.鍛煉下腹肌
下腹肌的鍛煉動作非常簡單，平躺於平面後，雙腿併攏後抬起，抬到垂直與平面，然後再緩緩放下，不能快起快放。一組10-12個，每次做5-6組。如果想加強的話，可在腿上負重。或者是與鍛煉上腹肌的動作同時進行。
3.鍛煉側腹肌
平躺後腿伸直，雙手貼耳邊，雙臂張開，起身向左扭曲，落身，然後再起身向右扭曲。同樣也是一組10-12個，每次5-6組。
4.跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
5.立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
7.啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
8.游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
其實最累的時候就是最長肌肉的時候，一個月後就會有明顯的改善。還有每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點。
四 飲食：
攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，鍛煉時比平時的飯量多，要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的。
五 耐力：
要想鍛煉出肌肉，不是一蹴而就，持之以恆是肯定的。在鍛煉的同時能夠忍耐才行。
開始時不宜多鍛煉，逐步增加運動量，讓身體有個過渡段和適應段。