啞鈴怎麼練腰部力量 告訴你4個方法鍛煉腰腹力量
啞鈴鍛煉方法就是一套用啞鈴器械完成的健身方法。它能達到瘦人增肌、胖人減脂以及塑型的目的，不同的健身階段以及健身目的，啞鈴的鍛煉方法也有所不同。對腰部的鍛煉起不到直接的作用，可能用下腰，或者扭腰運動。
1、觸足屈腹，就是手碰腳的那種。2、交替捲縮，手和膝蓋的碰到一起。
3、並掌傳梭。
4、四步收腹，就是四肢的運動。
5、伸臂屈腹，就是手在大腿上的運動。
【動作外的其他要素】
當然除了上面所說的動作要領，在鍛煉的時候還需要注意以下要素。
一是堅持，如果沒有好的堅持，三天打魚，兩天曬網，即使動作再好也是無法鍛煉出相應的肌肉的，因此需要日復一日的堅持，使自己保持好身材。
二是食物，食物很重要，有好的身體材料才能鍛煉出好的身體，因此，在鍛煉的時候，可以多吃點蛋白質之類的物質，保持身體的素質。
三是良好的作息，鍛煉的時候，養成良好的作息就能使細胞保有良好的記憶。
男士的腹肌相信很多人都見過，那麼男士腰腹力量怎麼練？今天推薦給大家4個鍛煉腹肌的方法，讓你輕鬆減去多餘脂肪，讓腹肌“現出原形”、強化腰腹力量。
想要練好腰腹力量，我們應當先瞭解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
仰臥，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎碰到地板時繼續起身，不斷重複。如果覺得太難，上身只要抬離地面就行了。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上，雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持腰身部分不動，呼氣時使雙臂牽引，吸氣時背部慢慢下放，雙腿保持不動，並且要保持好呼吸的節奏。