女生怎樣瘦胳膊？ 幾個秒鐘為你塑造完美手臂

關於怎樣可以有效瘦手臂一直是女孩子們非常關心的話題，特別是怎樣減掉上臂的脂肪，也就是女生們常說的“拜拜肉”，事實上每一個女孩子都想把它減掉。本篇文章就將告訴各位愛美的女孩子，怎樣可以有效瘦手臂。不過要想達到瘦手臂的效果，健身鍛煉是必須的。因為只有堅持運動才能達到有效瘦手臂的效果，如果只是單純節食、抽脂等瘦手臂，都是曇花一現，很能達到持久有效。

有效瘦手臂需要通過鍛煉才能達到，這其中也包括鍛煉手臂肌肉。現在很多女孩子只要聽到練肌肉就會覺得很害怕，深怕自己練成一塊一塊的肌肉，所以在這裡先給女孩子們更正一個觀念，一般的鍛煉是不會讓女孩子練成那種一塊一塊的肌肉，其次女性的荷爾蒙較男性低，很難練出一身肌肉，所以女孩子不用擔心鍛煉手臂肌肉。鍛煉手臂肌肉是為了更好的提高手臂肌肉品質，以及適當增加手臂肌肉，讓手臂收的更緊，這樣就可以達到間接瘦手臂的效果。

為了能夠提高手臂的肌肉品質，以及收緊手臂，需要通過以下兩種動作來達到鍛煉手臂肌肉的效果，具體如下：
1、坐姿雙手上下舉
動作要求：練習者坐姿保持軀幹穩定，雙手曲肘保持在150度左右，掌心朝上，讓手臂上下5釐米的幅度連續移動。
練習時間：1分鐘
女生福利“怎樣瘦手臂”
2、坐姿雙手舉起

動作要求：練習者坐姿保持軀幹穩定，雙手掌心朝上，肘關節保持微屈，上下15釐米大幅度連續舉起和放下。

練習次數：30個/組
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3、坐姿雙手前繞環
動作要求：練習者坐姿保持軀幹穩定，雙手掌心朝上，保持肘關節微屈，雙手向前勻速繞環。
練習時間：1分鐘
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4、跪姿窄距俯臥撐
動作要求：練習者採用跪姿，兩腳交叉，雙手與肩同寬，做窄距俯臥撐。
練習次數：15個/組
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5、俯臥窄距半身起
動作要求：練習者俯臥於墊上，雙手與肩同寬屈肘，掌心撐地，做半身起。
練習次數：20個/組
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