女生怎樣瘦胳膊？ 幾個秒鐘為你塑造完美手臂

關於怎樣可以有效瘦手臂一直是女孩子們非常關心的話題， 特別是怎樣減掉上臂的脂肪， 也就是女生們常說的“拜拜肉”， 事實上每一個女孩子都想把它減掉。 本篇文章就將告訴各位愛美的女孩子， 怎樣可以有效瘦手臂。 不過要想達到瘦手臂的效果， 健身鍛煉是必須的。 因為只有堅持運動才能達到有效瘦手臂的效果， 如果只是單純節食、抽脂等瘦手臂， 都是曇花一現， 很能達到持久有效。

有效瘦手臂需要通過鍛煉才能達到， 這其中也包括鍛煉手臂肌肉。 現在很多女孩子只要聽到練肌肉就會覺得很害怕， 深怕自己練成一塊一塊的肌肉， 所以在這裡先給女孩子們更正一個觀念， 一般的鍛煉是不會讓女孩子練成那種一塊一塊的肌肉， 其次女性的荷爾蒙較男性低， 很難練出一身肌肉， 所以女孩子不用擔心鍛煉手臂肌肉。 鍛煉手臂肌肉是為了更好的提高手臂肌肉品質，

以及適當增加手臂肌肉， 讓手臂收的更緊， 這樣就可以達到間接瘦手臂的效果。

為了能夠提高手臂的肌肉品質， 以及收緊手臂， 需要通過以下兩種動作來達到鍛煉手臂肌肉的效果， 具體如下：
1、坐姿雙手上下舉
動作要求：練習者坐姿保持軀幹穩定， 雙手曲肘保持在150度左右， 掌心朝上， 讓手臂上下5釐米的幅度連續移動。
練習時間：1分鐘
女生福利“怎樣瘦手臂”
2、坐姿雙手舉起

動作要求：練習者坐姿保持軀幹穩定， 雙手掌心朝上， 肘關節保持微屈， 上下15釐米大幅度連續舉起和放下。

練習次數：30個/組
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3、坐姿雙手前繞環
動作要求：練習者坐姿保持軀幹穩定， 雙手掌心朝上， 保持肘關節微屈， 雙手向前勻速繞環。
練習時間：1分鐘
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4、跪姿窄距俯臥撐
動作要求：練習者採用跪姿， 兩腳交叉， 雙手與肩同寬， 做窄距俯臥撐。
練習次數：15個/組
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5、俯臥窄距半身起
動作要求：練習者俯臥於墊上， 雙手與肩同寬屈肘， 掌心撐地， 做半身起。
練習次數：20個/組
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