深蹲提臀運動真的有效嗎 塑造完美女神身材的技巧

臀部下垂怎麼辦？這是很多女性朋友都比較糾結的問題，因為愛美是女人的天性，每個女人都喜歡自己能夠大胸翹臀來吸引男人的欣賞女人的羡慕。所以說臀部下垂了就會很難看，一大堆贅肉在那裡亂擺，是女人都會感覺到杯具和難堪，下面告訴你怎樣提臀：　不要翹臀就是深蹲，你需要更科學的方法！

1、胸大顯腰細，臀翹襯腿長
臀，是決定完美體型的一個重要部位，翹而有型的臀部，承上啟下，上可襯托腰部，顯得腰細，下可提拉曲線，襯托腿長，一直是健身塑形的重點目標。
臀部練得挺又翹，不僅可以擁有迷人的S型曲線，而且還提高了下半身的視覺焦點，讓你的腿部顯得更長，身材比例更完美哦～　但是，還是有很多同學很困惑的問：網上都說無深蹲不翹臀，我天天深蹲，屁股是挺了、有彈性、不塌了。可是好像沒有變翹的感覺呢。。。
確實，我們平時絕大多數的臀部訓練都是針對臀

臀部肌肉主要由兩部分組成——臀大肌&臀中肌
臀中肌，起於髂骨翼外面,止點於股骨大轉子，是撐起臀部上半部分的關鍵肌肉。
我們說臀翹襯腿長，而臀大肌在臀部的中部和下部，只能決定臀部是不是“挺”，不能決定臀部是不是“翹”。所以如果想要腿顯得長，一定要練好臀部上方的臀中肌，只有同時強化你的臀大肌和臀中肌，才可以讓臀部整體上提又飽滿，看起來也更加的豐滿渾圓~

深蹲兩腳間距寬於肩膀，蹲下臀部要低於膝蓋，蹲下吸氣，站立時呼氣，深蹲的好處，可以讓臀部豐滿圓潤，才開始第一天10次，第二天20次，第三天30次，休息一天，第五天40次，第六天50次，第七天60次，休息2天，如此類推，做三天休息2天，每次增加10個，一個月就會有效果。下蹲運動的好處：下蹲5分鐘，塑造翹臀蠻腰、筆直美腿。要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動股關節周圍的肌肉開始，這一點非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關節周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕鬆實現這個願望。由於身體當中，股關節附近是肌肉最為集中的地方。經常活動肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現代人久坐時間長，少運動，活動肌肉的機會也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。