怎麼鍛煉手腕力量 鍛煉手腕的方法介紹
無論是打籃球還是打羽毛球網球乒乓球排球，手腕的力量都是不可或缺的，怎麼鍛煉自己腕部的力量，讓自己在運動時更得心應手呢？大家可能發現了，無論是健美教科書上，還是健身房裡面的所謂資深教練，都在刻意回避如何把纖細的手腕練粗壯的問題，這裡就給大家分享一下我老家一位老拳師的手腕鍛煉經驗.
手腕細怎麼鍛煉（如何練粗手腕）
大家可能發現了，無論是健美教科書上，還是健身房裡面的所謂資深教練，都在刻意回避如何把纖細的手腕練粗壯的問題，這裡就給大家分享一下我老家一位老拳師的手腕鍛煉經驗。
首先你要認識到，有些人天生手腕就很粗，很有力，這個是基因問題，而你的手腕細也不要自卑和灰心，因為凡事總有解決的辦法。廢話不多說，下面進入正題：
手臂：手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這裡我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量，指臥撐的具體方法如下。
張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。
手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放鬆腕部。
手指：手腕發力需要通過手指傳遞出去。這裡鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛煉手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動手指以放鬆。
這是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛煉手指力量的利器。
鍛煉手腕的方法千千萬，找到一種方法堅持練下去才是最重要的，貴在堅持。可以按以上的訓練方法訓練一個月，你會發現投籃的時候手臂會輕鬆很多哦。
1、用五指撐在牆上，一直挺住大概一分鐘，休息一下緩口氣，然後繼續，這樣每天鍛煉三組。這個算是熱身。
2、用塑膠盆裝一盆鋼珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的鋼珠，每次抓一把緊緊握住，一個個擠出來。這樣兩隻手大概抓握二十到三十次。持續三組。3、找一個老菜罎子，罎子口可以用五指張開抓住正適合，在罎子裡面裝上適量沙子，然後用兩隻手來回抓提二十次，這樣堅持三組。
以上一整套動作下來，估計手指累的夠嗆，休息一下，稍微活動一下手指。
4、用拳頭做俯臥撐，每組十個，至少做三組。