床上瘦手臀運動圖解分析 4招教你練就絕世美臂
每個愛美的MM都希望自己的臀部翹點，曲線更好點，那有什麼辦法嗎？現在就來看看下面七個瘦臀動作是怎樣運動瘦臀的。教你怎樣運動瘦臀，臀部翹點很容易方法/步驟1、橋式練習動作，做法：平躺在床上或墊子上，手放在身體兩側，腿部彎曲90度，腳掌著地；剛開始只是吸氣，呼氣時抬起臀部，以腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下；練習過程中手臂可以放鬆，依靠臀部用力，每組10-15次，每次練習2-3組。2、蚌式練習動作，做法：側臥在床上或墊子上，彎曲墊子一側的頭部，頭部枕在小臂上，伸直另一隻手臂，將手掌放在上方胯部的同時併攏雙腿，彎曲膝關節成90度角，保持腳面與背部的位置平行。在吸氣的時候沒有動作，呼氣的時候你可以把上方的腿抬起，直到與側躺的身體在一個平面上，腳不要分開，只是膝關節分開，像河蚌開合貝殼那樣。這樣重複做10—20次為一組，一側各練習兩組。3、臺階練習動作做法：可在踏板、臺階機或樓梯上，站在距離臺階一腳的位置，然後將一腳踏上臺階，用力地伸直腿，抬起身體，可交替或者單腿做，每組10-20次，每次2-3組。