床上瘦小腿運動圖解大全 幾個妙招讓你快速瘦下來

以下這組動作可以快速消除下半身的疲勞，讓沉積在腿部的老舊廢物流動並排出。由於女性喜歡穿高跟鞋，所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮，再加上長時間坐著，從臀部到大腿內側的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內側和膝蓋僵化，體內的血液迴圈會受阻，積聚起來的體內廢物就會變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形，甚至有可能會造成腰背疼痛。無論是坐著忙了一天的辦公室白領還是站著工作的老師們，大腿的贅肉總會不期而至，又讓人煩惱無比。你知道如何瘦腿更快看到效果嗎?如果不知道，下面這套床上瘦腿操或許能讓你找到突破口。

怎樣瘦腿最快最有效，每晚睡覺前只要花上半個小時在床上做瘦腿運動，動作非常簡單，只要堅持很快就可以擁有迷人的修長美腿哦！

方法/步驟

單腳旋擺

1 、靠右側臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。

怎樣瘦腿最快最有效?睡前瘦腿運動打造修長美腿

2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數秒後返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

單腳側提

1.靠右側臥及屈並雙腳。

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2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數秒。返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

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單腿屈轉

1、靠左側臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地並置於左膝前面，蹬直腳趾。

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2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放鬆腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

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仰臥蹬腿

1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放鬆腳掌及轉向左側，右腳則保持放鬆。

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2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

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END

注意事項

這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間，只需在每天晚上睡覺之前，花十幾分鐘時間把這一套動作做上一遍或是2遍，長期堅持下去，將會有意想不到的結果。更多有關簡單快速的瘦腿方法，歡迎參考下面的參考資料進行學習。希望對大家有幫助。